心臟就沒有足夠的血液射出去，這樣就有可能造成腦部供血不足，嚴重的話還會出現(xiàn)休克的癥狀。所以在跑步快結(jié)束時，把速度慢慢減下來，到什么時間才合適呢?這就可以參考心率，一般心率降到120以下，基本就可以了。從跑慢慢過渡到走，給身體一個適應的時間。
15、不要在機器運轉(zhuǎn)時跳下
跑步機跑步造成受傷的大原因就是在跑步機高速運轉(zhuǎn)時跳下。如果在鍛煉時不得不跳下跑步機，你可以調(diào)低機器運轉(zhuǎn)速度并降低斜度，切記，帶上安全夾非常重要，它就是預防這一情況的，所以不要忽視這一小小的舉動，每次都要養(yǎng)成好習慣。
16、收腹挺胸、收緊腰背部肌肉
還需要提醒的是，跑步是有氧運動，全身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。因此，在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
17、其它注意事項
不要在跑步機上進行倒走練習。訓練次數(shù)每周不要超過4次，在飯后一個小時進行為好。訓練強度不宜過大，不一定非要練得大汗淋淋，這樣的效果并不見得就好，患有心臟疾病或高血壓的朋友更不宜大運動量使用跑步機，室內(nèi)空氣要保持暢通，空調(diào)不宜開得過高。
