練習(xí)啞鈴的好處是什么

　　1、長期堅持練習(xí)啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經(jīng)常做重量偏大的啞鈴練習(xí)，可以使肌肉結(jié)實，強壯肌纖維，增加肌力。

　　2、可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰臥起坐的時候在頸后部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習(xí)的負(fù)荷;

　　手握啞鈴做體側(cè)屈或轉(zhuǎn)體運動，可以鍛煉腹內(nèi)、外斜肌;手握啞鈴的直臂前舉、側(cè)平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。

　　3、可鍛煉下肢肌肉。如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等。

　　啞鈴因為對運動場地和天氣無太多要求，在家即可鍛煉，健身房會費就能買下塑造更好體格的。

　　基本器械

　　一把平凳、啞鈴桿、任意配重的啞鈴鈴片，就這樣你已將你的住房變成了力量房。

　　在家鍛煉也意味著你再不用為某個器械而去排隊。

　　堅持長期的啞鈴鍛煉，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力。

　　經(jīng)常做重量偏大的啞鈴練習(xí)，可以使肌肉結(jié)實，強壯肌纖維，增加肌肉。

　　挑選啞鈴的要領(lǐng)

　　通常情況下，啞鈴適用于一般練習(xí)者，在選取啞鈴時不宜過輕或過重。

　　男士一般可以選取可調(diào)節(jié)式的啞鈴桿，根據(jù)自身能力額外購買多片不同重量的鈴片，因為對于男士來講，練習(xí)啞鈴的目的是增強肌肉。

　　相對而言，女士選取啞鈴就要輕許多，重量在3公斤/只左右就可以了(好是從1磅開始再慢慢增加)。

　　因為女士練習(xí)的目的是減脂、修飾肌肉，讓身材更苗條、誘人。

　　練習(xí)啞鈴的要領(lǐng)

　　和所有運動一樣，在練習(xí)啞鈴前要先做一下準(zhǔn)備活動，比如活動活動手腕，避免在運動中肌肉、韌帶的損傷。

　　練習(xí)前還要先選擇好合適重量的啞鈴。

　　如果練習(xí)啞鈴的目的是為了增肌，基本動作組好選擇65%-85%負(fù)荷的啞鈴。

　　當(dāng)你每次能舉起的大重量是10公斤時，就應(yīng)選擇重量為6.5-8.5公斤的啞鈴進(jìn)行鍛煉。

　　練習(xí)時每個動作5-8組，每組動作8-12次，動作速度不宜過快，每組間隔2-3分鐘。

　　負(fù)荷太大或太小，間歇時間太長或太短，效果都會不好。

　　啞鈴健身鍛煉范圍

　　啞鈴主要的是鍛煉上肢肌肉，肱二頭肌和肱三頭肌鍛煉可以不用借助其他設(shè)備;

　　肩部肌群也主要是啞鈴鍛煉的范圍;借助平凳啞鈴還可充分鍛煉胸肌;背部肌群則可通過啞鈴劃船來實現(xiàn)。

　　啞鈴可以鍛煉腰、腹部肌肉。如做仰臥起坐的時候在頸后部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習(xí)的負(fù)荷;

　　手握啞鈴做體側(cè)屈或轉(zhuǎn)體運動，可以鍛煉腹內(nèi)、外斜肌。

　　“舉啞鈴”是一種很好的消脂運動。它不斷能將脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉，比其他運動更容易堅持。