一節(jié)單車課程為45分鐘，前5分 鐘熱身;35分鐘主要訓(xùn)練，教練會(huì)根據(jù)個(gè)人力度來調(diào)節(jié)車的阻力和轉(zhuǎn)數(shù)。

　　并模擬上下坡、原地走的動(dòng)作，在鍛煉耐力的同時(shí)大量消耗脂肪;后5分鐘的放松運(yùn)動(dòng)，令線條更好看。

　　這樣的一節(jié)課全程堅(jiān)持下來可以消耗400—500個(gè)卡路里，相當(dāng)于長跑一個(gè)半小時(shí)，不僅可減脂，還可提高心肺功能。

　　其實(shí)動(dòng)感單車的好處還不僅僅是這些，很多練習(xí)動(dòng)感單車的人都紛紛表示。

　　在練習(xí)動(dòng)感單車的過程中，能徹底的放松心情，紓解壓力，讓心理實(shí)現(xiàn)零負(fù)擔(dān)，看到動(dòng)感單車這么多的好處，你還在猶豫什么?

　　1、心情開朗

　　適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快。

　　從經(jīng)驗(yàn)中，可知道動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)就能產(chǎn)生這種荷爾蒙。

　　2、克服心臟病

　　單車是克服心臟功能毛病的佳工具之一。

　　常騎動(dòng)感單車進(jìn)行鍛煉，對(duì)我們的心臟有強(qiáng)健的功效，而且能讓我們的血液加快流動(dòng)，對(duì)健康非常有好處。

　　除此之外，習(xí)慣性的單車運(yùn)動(dòng)，更能擴(kuò)大你的心臟。

　　否則血管愈來愈細(xì)，心臟愈來愈退化，到了晚年，你就會(huì)體驗(yàn)到它所帶來的煩惱，那時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)，單車運(yùn)動(dòng)是多么的完美。

　　3、防止高血壓

　　單車運(yùn)動(dòng)同時(shí)也能防止高血壓，有時(shí)比藥物更有效。還能防止發(fā)胖、血管硬化，并使骨骼強(qiáng)半。

　　4、有效減肥

　　這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥是非常好的一種方式，只要每天都堅(jiān)持，會(huì)讓我們的肥肉走開，身體變得更加結(jié)實(shí)。

　　5、塑造身段

　　單車運(yùn)動(dòng)，不只可以減肥，還使你的身段更為勻稱迷人。

　　藉運(yùn)動(dòng)減肥，或邊節(jié)食邊運(yùn)動(dòng)的人，身材比只先靠節(jié)食減肥的人來得更好，更迷人。

　　運(yùn)動(dòng)所帶來的結(jié)實(shí)肌肉，和單車運(yùn)動(dòng)所練成的細(xì)小足踝，比令人憔悴、青筋突起的節(jié)食，總好看多了吧!

　　6、有效的有氧運(yùn)動(dòng)

　　單車是需要大量氧氣的運(yùn)動(dòng)，曾經(jīng)有個(gè)老年人以6天時(shí)間，完成了460公里的單車旅行。

　　老年人一周至少要有3次運(yùn)動(dòng)，使心臟強(qiáng)化起來，恢復(fù)正常功能。

　　你要使心臟激烈跳動(dòng)，但不可過久。

　　如此它將能適應(yīng)緊急狀況，如趕車或抵抗困境。

　　7、腦筋更清楚

　　事實(shí)上因?yàn)椴葐诬噳嚎s血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，因此你吸進(jìn)了更多的新鮮空氣。騎過一陣子之后，你會(huì)覺得腦筋更清楚。

　　騎著這種靠本身體力去踩的雙輪腳踏車，你會(huì)感覺十分自由且令人暢快無比。

　　它不止是一種減肥運(yùn)動(dòng)，更是心靈愉悅的放逐。