然后再沉入水中，重復上述動作;反復幾次后，抽筋可緩解，然后急速游上岸休息;在游向岸邊時，切忌抽筋一側的腿用力過度，以免再次抽筋。在其他運動中發生小腿肚抽筋，應立即原地休息。

　　三、騎自行車

　　急速騎行很容易引起抽筋，感覺有征兆時，應盡快減速下車。

　　手指：抽筋的手先握拳，然后用力伸張打開，反復此動作，直到復原。

　　手掌：兩掌相合，未抽筋的手掌用力壓抽筋的手掌向后彎，再放開，重復動作，至復原為止。

　　手臂：抽筋的手先握拳，再將小臂屈肩，然后伸臂伸掌，重復動作，至復原為止。

　　足趾：用手握住抽筋的腳趾，向后拉，重復動作，至復原為止。

　　小腿：用手握住抽筋一側的腳趾，用力向后拉，另一手向下壓住膝蓋，使腿伸直，重復動作，至復原為止。

　　大腿：將大腿和膝蓋彎曲至腹部前，雙手環抱，再放開并將腿伸直，重復動作，至復原為止。

　　騎車當中發生抽筋時，除了緊急處理外，回家后至少要有數日的熱敷及涂藥按摩，否則抽筋將易再次發生。

　　四、小腿抽筋時如何快速止痛

　　在日常生活中，小腿抽筋時常發生，以下兩種方法可快速止痛：方法：改臥為坐，伸直抽筋的腿，用手緊握前腳掌，忍著劇痛，向外側旋轉抽筋的那條腿的踝關節，劇痛立止。旋轉時動作要連貫，一口氣轉完一周，中間不能停頓。

　　旋轉時，如是左腿，按逆時針方向;如是右腿，按順時針方向。如有人幫助，應是面對面施治，踝關節的旋轉方向不變。旋轉時要用力，腳掌上翹要達到大限度。

　　運動中為什么會抽筋

　　1. 運動前缺乏足夠的暖身

　　任何運動前都需要暖身，瑜伽雖然屬于比較靜態的運動，別以為這樣就可以輕忽暖身動作，暖身就是在幫助我們逐漸進入練習狀態，以避免發生運動傷害。

　　2. 肌肉因過度使用而疲乏

　　如果長時間使用過度某處的肌肉，身體就會自動建立起防護的機制，告訴您該適當的休息了。

　　結語：通過以上文章介紹我們是不是對運動中出現抽筋的情況有了一定的了解了呢，運動中出現抽筋的情況非常常見，所以對于抽筋情況我們應該要及時的采取措施的，希望以上介紹的知識能幫到大家。