在家運動方法五：體前曲

　　站立、抬頭、挺胸、雙肩打開，雙腳分開與肩同寬雙手放于背后伸直，雙手交叉握拳，上身慢慢前傾與身體呈90度角再將交叉的雙手往上抬，注意這時候胳膊不要彎。然后身體繼續向下并且胳膊與身體同步，用力往下壓胳膊使身體盡量的向腿部靠近，整個過程中腿盡量不要彎共做8次。

　　在家運動方法六：原地高抬腿

　　在家里可以通過原地高抬腿。可以可提高你的呼吸及心肺功能，增強你的腿部力量，并且提高肩、髖關節的柔韌性及力量，使你的全身得到充分的健身鍛煉。

　　在家運動方法七：體轉運動

　　左腳向左一步，同時雙臂側舉上體左轉90度，左臂于體后屈肘手背貼腰，右臂胸前平屈、手指觸左肩，雙臂伸直經前成左臂胸前平屈、右臂側舉，同時上體向右轉180度眼看右手，做好了之后還原成直立狀態，一般左右各轉4次為一個循環。

　　在家運動方法八：跑步機

　　如果跑步機上沒有標示熱量，可以簡便公式計算，體重(kg)×時間(h)×速度(km/h)=能量消耗(千卡)，練習效果，在跑步機上走或跑，從運作外形上看，幾乎與平時在地面上走或跑一樣，但從人體實際用力看，它比陸地上走或跑省去了蹬伸動作，正是這一點使健身者感到十分輕松自如，并比在陸地多跑1/3的路程，能量消耗也大于陸地訓練。

　　在家運動方法九：啞鈴操

　　靠墻蹲姿舉臂

　　第一組

　　1、靠墻“坐著”雙腳分開與肩同寬腳趾向前，雙手握住啞鈴掌心向上，膝蓋彎曲大腿與墻形成約45度角。

　　2、吸氣然后慢慢向胸部彎曲前臂(當你的腳步力量加強后，即你可以用8磅啞鈴完成動作時將大腿下降至與墻角度為65度，終達到90度)。

　　第二組

　　1、雙腳分開站立雙膝微微彎曲，左腳在前右腳在后腳趾向前，身體重量均勻分布。雙手握住啞鈴掌心向身體然后慢慢下降至弓步。

　　2、然后當你身體抬起的時候，雙臂向兩邊平舉至肩膀高度同時掌心向下。一定不要讓你的手肘變得僵硬。

　　結語：通過以上文章介紹我們是不是對在家養生如何運動的方法有了一定的了解了呢，在家運動的方式有很多的，我們可以試試以上介紹的運動方式，這些運動非常適合在家里面做，希望能幫大家的哦。