增強體能鍛煉的原則和方法有哪些呢?在生活中，很多人都會很重視對自己身材的管理，那么，你知道體能鍛煉計劃有哪些嗎?體能鍛煉方法有什么呢?下面我們一起來看看體能鍛煉要注意什么?
想要練就健康強壯的身體，體能訓練是很必要的前提，那么專業的體能訓練是怎樣的呢?體能訓練方法又有哪些呢?和小編來看看吧!
體能訓練的具體內容
有氧耐力訓練
1、30分鐘持續勻速跑，不要求負荷量，心率控制在150次/分左右。
2、12分鐘變速跑，心率變頻控制為，高170次/分左右，低130次/分左右。
3、高抬腿跑：3組，每組30米;側身跑：3組，每組30米，后蹬跑：3組，每組40米。
柔韌性訓練
1、單杠懸垂：拉伸肢體。
2、壓腿：正壓腿，側壓腿，后壓腿，伸拉韌帶，拉伸兩側肌肉。
3、跨欄腿：腰腹部韌帶，腿部韌帶。
上肢力量
1、俯臥撐：3組，每組8-12個。
2、臥推：(大力量的60-70%),3組，每組8-12次。
3、引體向上：3組，每組6-8個，組間休息30-50秒。
下肢力量
1、抱頭深尊：3組，每組12-16次，組間休息30-50秒。
2、踮腳跳：3組，每組30米，注意：此法是訓練小腿所以大腿不要用力，膝蓋僅保持正常的彎曲，而不要用力和受力，腳后跟不能落地，始終是前腳掌落地，起跳用力和落地受力都是小腿來完成。距離三十米，跳到終點后放松走回起點，一共做3組，中間不休息。
