只騎固定腳踏車
單純地騎固定腳踏車或在跑步機上跑步起不到力量訓練的效果。“步行一英里你可以燃燒100卡路里;但在相同的20分鐘內，如果在器械上做負重運動，你可以燃燒300到400卡路里。”奧奇賓蒂說。力量訓練也可以幫助你強化日常生活，例如爬樓梯或拿重的東西所需要用到的肌肉群，并幫你保持肌肉的形狀，延緩因為年齡帶來的肌肉松弛。
1、中速小步跑
因為在冬天戶外的路面會有積雪或者是薄冰，為了防止在跑步運動中摔倒受傷，所以在運動的時候好是以中速進行小步跑。
2、帶上溫水
在冬季運動也需要進行補水，因為冬季的天氣干燥，雖然運動中流失的汗液可能不多，但是還是要帶上水，建議拿保溫水壺帶些溫水去。
3、多穿些衣服進行調節
在冬季跑步的時候一定會使身體發熱，可以穿多幾件衣服，當跑熱的時候適當地脫去一些，等運動完休息一會再及時穿上保暖。
4、選擇安全地方進行
因為冬天霧氣大，能見度低，所以選擇運動的場地要在安全的地方，不要去交通流量繁忙的地段。可以在公園里、社區里運動;如果冬天的溫度實在很低，那么可以在一些大商場中散步。
5、運動要循序漸進
冬天運動在開始的時候不要太過著急，先做好熱身運動，讓肌肉慢慢熱起來。
6、不要穿全棉
冬天運動的服裝好不要穿全棉的，因為全棉的衣服其排汗功能差，如果在冬天穿著汗濕的衣服容易著涼，所以應該選擇排汗性好的衣服。
7、注意眼睛保護
冬天運動的時候，走在積雪的地方時，好將墨鏡戴上，這樣是為了防止雪盲癥。
8、手套保溫
冬季進行戶外運動保溫也要注意，特別是手部、耳朵等裸露部位。如果滑雪的話要帶上手套、圍巾等保暖。感覺手、耳朵、頭部冷就應回到室內。
結語：通過以上文章介紹我們是不是對錯誤的健身習慣有了一定的了解了呢，錯誤的健身習慣可能會給我造成蠻多的傷害的，實在是不可取的，所以我們不能這樣做的，現在是冬天運動的時候我們要注意保暖的。
