擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)：該運(yùn)動(dòng)針對(duì)你的肩部、胸部和胳膊，有助于你挺拔身姿。挺直身體，雙臂向后，一只手從內(nèi)側(cè)勾住另一只手。輕輕地提臂挺胸，會(huì)有一種拉伸感在整個(gè)胸部擴(kuò)展開(kāi)來(lái)。

　　在進(jìn)行擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)的時(shí)候應(yīng)牢記以下內(nèi)容：

　　1.在你手臂上抬的過(guò)程中，不要彎腰。

　　2.放低肩部，保持放松狀態(tài)

　　3.不要強(qiáng)迫自己臂部上抬，以不會(huì)產(chǎn)生不適感為宜。

　　擴(kuò)背運(yùn)動(dòng)：該運(yùn)動(dòng)可以放松你的肩部、臂部、背部以及后腰部的肌肉，挺直身體，膝部微屈，兩腳與臀部同寬，雙臂向前方提舉至與肩同髙，雙手相扣，頭部朝胸部下壓，同時(shí)向內(nèi)側(cè)收腹，彎曲腰部，臀部向前收縮，讓身體軀干形成一個(gè)揅。

　　在進(jìn)行擴(kuò)背運(yùn)動(dòng)的時(shí)候應(yīng)牢記以下內(nèi)容：保持腹部肌肉向內(nèi)側(cè)收緊，以保護(hù)你的后腰。盡可能地向前躬身，但要以不會(huì)產(chǎn)生不適感或失去平衡為宜。一放低肩部，保持放松狀態(tài)。

　　站立控筋：對(duì)于筋骨(大腿后側(cè)肌肉)和后腰而言，這是非常不錯(cuò)的伸展方法。如果你的下背部有問(wèn)題，可以仰面躺在地上，兩腿向上伸，然后做同樣的伸展運(yùn)動(dòng)。

　　身體站直，兩腿開(kāi)立，左腳在右腳前方幾英寸，左腳腳尖提起，右膝微微彎曲，向內(nèi)側(cè)收腹，臀部向前靠，兩掌置于右腿上方，起到保持平衡和支撐作用，肩部放低，保持放松，下背部不要彎曲。你會(huì)感到自大腿后側(cè)而逐漸擴(kuò)展的拉伸感。再將右腿放在前面，重復(fù)此動(dòng)作。

　　在進(jìn)行站立拉筋運(yùn)動(dòng)的時(shí)候應(yīng)牢記以下內(nèi)容：

　　保持背部挺直、腹部收緊，這樣可以讓伸展運(yùn)動(dòng)吏有效，也能保護(hù)你的下背部。

　　不要過(guò)于向前靠，以致失去平衡或令下腰部有痛感。

　　站立式腿部肌肉拉伸：該運(yùn)動(dòng)主要針對(duì)腿部四頭肌(大腿前側(cè)肌肉)。如果你有膝部或下腰部疼痛的話，做此運(yùn)動(dòng)應(yīng)該格外輕柔謹(jǐn)慎。如果你有背疼的話，你可以側(cè)躺，位于上側(cè)的膝蓋彎曲，腳跟向臀部接近，然.后進(jìn)行類(lèi)似的腿部肌肉拉伸運(yùn)動(dòng)。

　　挺直身體，雙腳開(kāi)立，與臀部同寬，收腹，放松肩部，曲左腿，將腳跟屈向臀部方向，用右手抓住左腳，或者，如果右手很不舒服的話，也可以用左手代替。這時(shí)，你會(huì)感到有一股拉伸感緩緩在大腿前側(cè)擴(kuò)展開(kāi)來(lái)。之后，換另一條腿。

　　結(jié)語(yǔ)：通過(guò)以上文章介紹我們是不是對(duì)常見(jiàn)的日常運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有了一定的了解了呢，日常運(yùn)動(dòng)就是隨時(shí)都可以運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目，這些項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)起來(lái)非常的方便的，我們沒(méi)事的時(shí)候可以試試的哦。很方便的趕緊動(dòng)起來(lái)吧。