16、以減脂為例，一般來說首先每周應(yīng)安排2次力量器械訓(xùn)練，目的是提高脂肪的氧結(jié)合能力;其次每周安排2次強度較大的心肺功能練習，目的是增加健康指數(shù)。

　　30分鐘以上的練習，心率應(yīng)當控制在70%~80%的心率，這樣就可以消耗更多的脂肪。大心率就是用220減去你的實際年齡而得來的。

　　例如，一個20歲人的大心率為220-20=200，他運動時每分鐘心跳，應(yīng)在200*70%=140或200*80%=160左右，這樣可以消耗更多脂肪。

　　當然，每周2次簡單的心肺練習，如肌體健身課，讓你的健身過程更有樂趣。后，還建議你做半小時的運動，僅散步或騎單車就可以。

　　健身之后需要注意哪些事項

　　不要“省略”放松整理活動

　　實踐表明，放松性的整理活動不僅可使運動者的大腦皮層興奮性及較快的心跳、呼吸頻率，通過適宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸節(jié)律放松操等恢復(fù)到運動前的安靜狀態(tài)。

　　而且，還有助于恢復(fù)肌肉的疲勞感，減輕酸脹不適，并可避免運動健身后頭暈、乏力、惡心、嘔吐、眼花等不良現(xiàn)象。所以，每一次健身后要充分做好放松運動，以利于身體的恢復(fù)和健身效果的提高。

　　不要立刻洗澡

　　很多人在健身運動之后會感到很累，而且身上的汗?jié)n很難受，這時洗澡就是好的辦法，不僅能消除疲勞，還能去污。其實，這種做法并不科學。

　　因為在運動時，流向肌肉的血液增多，心率回憶。停止運動后，這種情況仍會持續(xù)一段時間，如果這時立即洗熱水澡，就會使血液不足以供應(yīng)其它重要器官，如心臟和大腦供血不足，就會感到頭昏、惡心、全身無力，嚴重的還會誘發(fā)其它疾病，因此應(yīng)格外注意。

　　而運動后立即洗冷水澡更是弊多利少。由于運動的時候身體新陳代謝過程加強，皮下血管擴張，并大量出汗。

　　運動后馬上洗冷水澡，使體內(nèi)產(chǎn)生的大量熱不能很好地散發(fā)，形成內(nèi)熱外涼，破壞人體的平衡，這樣容易生病。正確的方法是運動后休息一會兒，等脈搏平穩(wěn)后再洗澡，洗溫水澡為宜。

　　不宜大量吃糖

　　有的人在劇烈運動后覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動后多吃甜食有好處，其實運動后過多吃甜食會使體內(nèi)的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復(fù)。

　　因此，劇烈運動后好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。

　　不能飲酒解乏

　　運動后喝酒是大忌，喜歡喝酒的朋友一定要注意了，為了健身鍛煉能擁有好的身體，大家一定不要在運動后喝酒。

　　劇烈運動后人的身體機能會處于高水平的狀態(tài)，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。

　　長期如此可引發(fā)脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆癥等等疾病。運動后喝啤酒也不好，它會使血液中的尿酸增加，使關(guān)節(jié)受到很大的刺激，引發(fā)炎癥。

　　結(jié)語：關(guān)于夏季健身的注意事項，我們就介紹到這里了，只要我們在健身的時候多加注意這些細節(jié)就可以讓我們的健身更加安全，更加有效的進行。另外，大家在進行健身的時候一定要注意感受自己的身體變化。