不少人會(huì)有跑步岔氣的情況，感覺(jué)自己的身體側(cè)面或其他的地方會(huì)疼的厲害。那么跑步岔氣是什么原因引發(fā)的呢?岔氣了怎么辦?下面我們就來(lái)好好探究下這些問(wèn)題，再看看跑步的好處有哪些?建議大家平時(shí)多多跑步!

　　對(duì)于意志力不夠堅(jiān)定的人來(lái)說(shuō)，怕在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中遇到困難。例如跑步岔氣這樣的事情。在鍛煉的過(guò)程中，突然發(fā)現(xiàn)身體的某一個(gè)地方疼痛了，會(huì)感到恐慌，也會(huì)想要放棄。其實(shí)這只是岔氣了，沒(méi)什么大不了的。這樣的疼痛常常發(fā)生的地方是胸前下部左側(cè)或右側(cè)的下腹部處。

　　很多跑步運(yùn)動(dòng)員都曾遭受過(guò)這一病痛的折磨，讓他們不得不減慢速度開(kāi)始走路，直到身體恢復(fù)正常。人們通常將這種現(xiàn)象稱(chēng)為岔氣，那么跑步岔氣究竟是怎么回事呢?帶著你的疑問(wèn)一起來(lái)看看吧。

　　跑步岔氣怎么回事

　　岔氣是指在運(yùn)動(dòng)時(shí)，胸背的某個(gè)部位出現(xiàn)疼痛，如果再加上說(shuō)話，其呼吸或咳嗽，疼痛還可能會(huì)加重。在醫(yī)學(xué)上將這種情況稱(chēng)之為‘呼吸肌痙攣’。岔氣大都是因?yàn)檫M(jìn)在行大運(yùn)動(dòng)量活動(dòng)前準(zhǔn)備不足多引起的，當(dāng)人體突然從安靜狀態(tài)下一下子就進(jìn)入緊張狀態(tài)，人體內(nèi)臟器官是很難立刻動(dòng)員起來(lái)的，這時(shí)肌肉運(yùn)動(dòng)所需要的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)無(wú)法在短時(shí)間內(nèi)得到供應(yīng)，因此出現(xiàn)痙攣。進(jìn)而引起跑步岔氣的方法癥狀。

　　還有，在跑步的時(shí)候，呼吸的方式不對(duì)會(huì)造成深度不夠，也會(huì)造成呼吸肌連續(xù)收縮，這樣長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)就會(huì)造成岔氣。很多人認(rèn)為一吃完飯跑步肯定會(huì)岔氣，其實(shí)這兩者是沒(méi)有任何的關(guān)聯(lián)的。還有天氣比較冷的時(shí)候，如果人體出汗比較多的話，會(huì)造成體內(nèi)的氯化鈉的含量過(guò)低也會(huì)導(dǎo)致岔氣。

　　因此，防止跑步岔氣除了要做好準(zhǔn)備活動(dòng)、掌握正確的呼吸方法外，在天氣寒冷的日子里，還需要特別注意運(yùn)動(dòng)時(shí)避免用嘴直接呼吸，而應(yīng)用舌頭抵住上牙膛，讓冷空氣從口腔縫隙中進(jìn)入呼吸道，以免引起跑步岔氣哦。這也就是體育老師說(shuō)的，跑步一定不要張開(kāi)嘴巴用嘴巴來(lái)呼氣、吸氣的原因。

　　跑步岔氣怎么辦

　　體育專(zhuān)家指出，一旦出現(xiàn)了跑步岔氣，并不一定要立刻停止跑步運(yùn)動(dòng)，可以及時(shí)有意識(shí)地調(diào)整呼吸節(jié)奏，放慢呼吸的頻率，加深呼吸的幅度，堅(jiān)持一段時(shí)間后大多數(shù)岔氣癥狀就會(huì)自然得到緩解的，對(duì)身體健康并沒(méi)有多大影響。如果岔氣帶來(lái)的疼痛很?chē)?yán)重，那么可以嘗試一下憋住氣、抻拉肌肉或者拍打等方法來(lái)進(jìn)行緩解。具體做法如下：先深呼吸，然后憋住氣，握拳由上到下捶打左右兩側(cè)胸腔，然后再緩緩的做深長(zhǎng)呼氣或者在深吸氣后，請(qǐng)別人握拳自上而下捶擊胸背，在拍打時(shí)要注意力度適中。另外，躺在墊子上反復(fù)滾動(dòng)身體，這樣也可以緩解疼痛，使岔氣癥狀消失的。

　　除了這些之外，小編還有一些能夠幫助你遠(yuǎn)離跑步岔氣困擾的建議：

　　1、首先規(guī)劃你在鍛煉前的進(jìn)食時(shí)間，確保在鍛煉時(shí)食物已經(jīng)被大部分消化，也就是說(shuō)，飯后不要馬上做運(yùn)動(dòng)。

　　2、在運(yùn)動(dòng)之前一定做好準(zhǔn)備工作。這不僅僅是指熱身運(yùn)動(dòng)，在飲食方面也不能食用太多的高糖分或者高滲透壓的飲料。這也是會(huì)導(dǎo)致岔氣的原因之一!

　　3、運(yùn)動(dòng)前充分的舒展身體這樣有助于減少岔氣的發(fā)生幾率。你還可以這樣做：舉高右手的同時(shí)并盡可能向左傾斜拉伸，然后保持這個(gè)動(dòng)作30秒后，然后再慢慢的放松，接著再換左手上舉向右拉伸。

　　4、岔氣時(shí)請(qǐng)減慢運(yùn)動(dòng)節(jié)奏直至其消退。

　　5、你還可以試著對(duì)岔氣的部位進(jìn)行按壓按摩，并且使身體盡量前傾使得橫膈膜能夠被盡量拉伸，這這樣有助于緩解疼痛。

　　預(yù)防跑步岔氣的方法

　　1、跑前熱身必須要做到位。跑前熱身，這是必須的。跑前熱身，一套下來(lái)大概十多分鐘，然后就能神清氣爽，自信滿滿的出去爽一把啦。具體動(dòng)作詳見(jiàn)上面的圖(跑前熱身建議做十分鐘以上，至少做完熱身之后要額頭微微見(jiàn)汗)。但前面熱身不要太猛，很多人熱身用力過(guò)度了，剛跑就不行了。熱身完了，跑之前先走起來(lái)再慢跑起來(lái)，在加速跑。

　　2、跑到中途發(fā)生岔氣，可以停下來(lái)慢慢的跑(走)，這是快也是有效的緩解岔氣癥狀的方式，一般走個(gè)五六百米岔氣癥狀就能消失。如果你不想降低速度，那么，當(dāng)你跑步的時(shí)候，如果左邊肋下疼，那么在你右腳著地的時(shí)候稍用力使身體騰空向前，左腳則輕觸地面。而如果右邊肋下疼，跑步的時(shí)候就左腳發(fā)力使身體騰空向前，右腳輕觸地面。簡(jiǎn)而言之，哪邊不疼哪邊用力。