在對(duì)方隊(duì)員的運(yùn)球腳離開(kāi)皮球準(zhǔn)備著地或者是運(yùn)球腳剛剛著地的時(shí)候，支撐腿(后腿)立即蹬地身體迅速向前進(jìn)行搶球，搶球時(shí)繃緊踝關(guān)節(jié)，用腳內(nèi)側(cè)踢觸球的正中部，在腳內(nèi)側(cè)與球接觸時(shí)，上體上肢保持前傾，腿部發(fā)力且腳部的用力要通過(guò)球的中心。
如果皮球被攻防隊(duì)員用腳夾住，在夾住的瞬間用腳背內(nèi)側(cè)將球提拉，使足球能夠從對(duì)方的腳背上滾過(guò)。或者將球拉向自己身體一側(cè)，然后迅速轉(zhuǎn)身進(jìn)行護(hù)球。
練習(xí)方法
1、腳內(nèi)側(cè)拉球
兩個(gè)隊(duì)員對(duì)面站立或者找一個(gè)固定物(如，墻、桌子、磚頭)，將球頂住后，觸球腳向上提拉，使球能夠離開(kāi)地面，且觸球腳能夠很好的控制住足球。在進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)的時(shí)候要注意踝關(guān)節(jié)保持緊繃，向上拉球的速度要快，腳不能離開(kāi)球。
2、原地上步搶球
將球放在中間，兩名隊(duì)員距離足球大概1米左右的距離，在聽(tīng)到“口令”后，快速按照“技術(shù)介紹”中的方法進(jìn)行搶球練習(xí)。
在練習(xí)中要注意保持注意力的高度集中，支撐腿的發(fā)力和觸球腳的伸腳速度一定要快，搶球時(shí)身體的重心要跟隨動(dòng)作前移。
總的來(lái)說(shuō)，在搶球的時(shí)候一個(gè)很重要的原則就是要“快”，一定要在對(duì)方還沒(méi)有來(lái)得及觸球的時(shí)候接觸到足球，這樣就會(huì)為你贏得時(shí)間和先機(jī)。
想要讓自己能在搶球是的動(dòng)作快，除了力量的練習(xí)和反應(yīng)速度的練習(xí)之外還特別要注意思想的果斷，在決定了做動(dòng)作的時(shí)候，千萬(wàn)不要猶豫，思前想后，怕自己搶不下球，在做出決定后快速、專著、正確做出自己的技術(shù)動(dòng)作往往會(huì)收到好的效果。
1.足球運(yùn)動(dòng)跑動(dòng)較多，長(zhǎng)時(shí)間踢足球?qū)w能的消耗非常大，技術(shù)的幅度以及出汗量都較大，所以參加鍛煉時(shí)應(yīng)身著寬松合體、透氣吸汗的運(yùn)動(dòng)服裝，球鞋應(yīng)選用合腳防滑的帆面膠底的足球鞋。
除了參加正式比賽外一般在生活中踢球，或者訓(xùn)練的時(shí)候就不要穿比賽的服裝，平時(shí)鍛煉不宜穿足球比賽用鞋(皮面鋼釘)，以防止對(duì)自己或他人造成不必要的損傷。
2.盡量不要在場(chǎng)地設(shè)施不符合要求的地方進(jìn)行鍛煉。場(chǎng)地不平、碎石雜物多(跑道、沙坑)，容易造成同學(xué)們踝關(guān)節(jié)扭傷、骨膜損傷、跟腱拉傷等。
3.運(yùn)動(dòng)前要先做一些較緩和、運(yùn)動(dòng)量較小的熱身活動(dòng)，這是非常有必要的，使身體在進(jìn)入劇烈運(yùn)動(dòng)前有一個(gè)準(zhǔn)備過(guò)程，待心率和體溫上升時(shí)，再逐漸增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和速度，這樣，既有助于肌肉的活動(dòng)效率和關(guān)節(jié)的潤(rùn)滑，又可以防止運(yùn)動(dòng)損傷。
4.夏天鍛煉時(shí)在運(yùn)動(dòng)間歇要適當(dāng)補(bǔ)充水分。不要在感到口渴時(shí)再飲水，這時(shí)可能機(jī)體已處于輕度脫水狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)后可以喝少量的運(yùn)動(dòng)飲料或淡鹽開(kāi)水，以多次少飲逐漸補(bǔ)充為宜，切莫一次大量飲水。
5.雖然足球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)“全天候”的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但要盡量避免在惡劣的天氣下鍛煉。高溫濕熱時(shí)要注意防止中暑、抽筋或虛脫。
低溫潮濕時(shí)要注意保暖以防止凍傷。黃昏、黎明(尤其是霧天)，因光線不足，能見(jiàn)度低，神經(jīng)反應(yīng)遲鈍，興奮性降低，極易發(fā)生損傷。天雨地滑也是引起損傷的重要原因。
結(jié)語(yǔ)：上文詳細(xì)的為大家介紹了搶截足球的三種方法，在足球運(yùn)動(dòng)中，大家可以嘗試一下這三種方法，非常有效，希望大家能多了解。文中還跟大家介紹了足球正面搶球的技術(shù)及練習(xí)方法，希望這些知識(shí)能幫助到大家哦!
