淺談一些投籃技術的練習方法

　　我們如何練習自己的投籃技術，如何提高自己的投籃技術，如何提高自己的命中率?答案很簡單，練習，不停的練習，重復的練習!只有不斷的練習，使我們的投籃成為我們的本能，成為我們的自然反應。

　　對于非職業籃球愛好者來講，我們不必太過在意扶球時，我們的手應該放在什么地方，也不用計較籃球弧線應該有多高，我們只需要不斷的練習，把投籃動作定型，進而再慢慢體會扶球動作以及弧線等等，這樣會使我們的投籃技術提高的更快。

　　假如所住周圍沒有籃球場，那么只需要有一堵墻壁就可。通過對墻壁扔球，我們培養出手的動力定型，也就是持球動作、出手動作、出手后手臂跟進動作等等。當然，同時可以對著墻壁練習接球等動作。

　　其實，不管什么樣的練習，重在堅持。如果你能在已經掌握了投籃基礎姿勢的情況下，你每天進行300次的投籃，相信你的籃球技術一定會得到提高。

　　不管是什么樣的籃球技術，其實重在堅持。我們不但要適應各種各樣正確的姿勢，更要有一顆堅持的心。只有我們不停的堅持，我們才能夠得到提高。

　　籃球訓練和比賽前可以進行的拉伸活動動作

　　1、該動作英文名稱為Glute Bridge

　　可以稱為臀橋，仰臥腹橋。主要是為了活動腘繩肌(股后)，激活腰腹肌群。腳后跟著地，抬腿至于身體成90度左右。注意保持膝髖肩處于一條直線上。每側重復6次，注意控制動作的速度。

　　2、該動作的名稱為Leg Overs

　　可以解釋為仰臥舉腿交叉。仰臥，雙臂展開，兩腿伸直，緩慢抬起其中一條腿至90度，之后向異側交叉觸地。回到初始位置，換另外一條腿進行，每側重復6次。

　　3、該動作的名稱為Knee Hug抱膝

　　主要是活動下肢，同時拉伸臀肌。單腿直立，抬頭挺胸，雙手環抱一條腿膝關節下緣，另一腿彎曲，在上拉的過程中支撐腿直立。向前行進，之后換另外一條腿，每側6次。

　　4、該動作名稱為Reverse Lunge

　　可以理解為后退弓箭步。一條腿支撐，另外一條腿向后撤成弓箭步，注意維持身體平衡，前腿的膝關節不要超過腳尖。當成弓箭步姿勢后，異側手扶膝關節內側，身體向異側轉體。之后回到初始位置，換另外一條腿重復動作。每側6次。

　　5、該動作名稱為Hip Rotation

　　髖關節旋轉。主要是拉伸活動腹股溝和股外側肌群。每側重復12次。注意動作過程中保持腹肌收緊。

　　6、該動作名稱為inverted hamstring

　　向后抬腿。單腿站立，雙臂側平舉，緩慢向后抬腿，直到身體平直。每條腿重復6次。

　　7、該動作名稱為Heel to Butt

　　主要功能是拉伸和活動股四頭肌。單腿站立，單手握腳踝，向后拉伸，另一側手臂向上伸展。每側重復6次。

　　8、該動作名稱為HandWalking

　　原地站立，雙腿分開與肩同寬，俯身雙手觸地。腳不動，手緩慢向前移動，直到位于肩關節下方，做一個俯臥撐。手不動，腳向前移動，直到回到初始位置，之后重復動作6次。

　　9、該動作名稱為Drop Lunge

　　雙腳自然開立，與肩同寬，兩臂平舉與胸前。一腿后撤至另一腿后，身體轉正，下蹲。每側做6次。

　　10、該動作名稱為Lateral Squat下蹲弓箭步

　　雙臂平舉與胸前，兩腿分開距離較大，下蹲向一側弓步，保持一腿伸直，一腿彎曲，保持兩秒鐘。之后換另外一條腿。注意在交換方向的時候身體重心不要起伏，而是平移。每側重復6次。

　　11、該動作名稱為Knee Hug to Forward

　　通俗的說可以理解為超級弓箭步。向上拉膝關節至胸部，然后向前邁步成弓箭步。異側手扶地，同側手置于腿內側，肘觸踝。之后雙手扶地，將前腿伸直。然后挺胸，身體回到弓箭步正直位。換另外一側進行，每側重復6次。注意弓箭步時前腿膝關節不要超過腳尖。

　　結語：上文為大家介紹了2種常用的籃球傳球方法，一種是單手肩上傳球，另一種是雙手胸前傳球，大家可以多掌握一些技巧，學習這兩種傳球方法。文章還跟大家分享了籃球訓練和比賽前可以進行的拉伸活動動作，感興趣的朋友可以多練習。