在擲界外球的時候，很容易犯下這些錯誤，比如在擲球時，后腳離地過早，又或者不是將球從頭后經一個連貫動作擲出，更重要的一點是沒有充分利用腰腹力量。

　　詳解踢足球的好處

　　一、更有效改善呼吸系統(tǒng)的功能

　　堅持踢足球能夠有效改善呼吸系統(tǒng)的功能，很多人不能明白為什么，其實道理很簡單，這主要是由于主要的呼吸肌群(隔肌，肋間內外肌，肋提肌，上下后鋸肌等)和呼吸輔助肌群(斜角肌，胸鎖乳突肌，胸小肌，胸大肌等)加強收縮，并促進這些肌肉本身的發(fā)育，胸廓擴張，胸腔容積增大，肺泡發(fā)育良好，呼吸的力量增強，肺活量，肺通氣量和吸(攝)氧量增大。

　　有研究指出，經常鍛煉的人由于身體適應能力較強，其呼吸顯得平穩(wěn)、深沉、勻和，頻率也較慢，安靜時呼吸頻率為7-11次/分，而不鍛煉的人呼吸頻率為12-18次/分，女性比男性快2-3次/分。

　　二、強化腿部的骨骼：足球是訓練腿部的佳運動

　　踢足球是需要不停的跑動的，在不斷的運動過程中我們能很好的促進腿部的新陳代謝，骨的血液供給得到了改善，骨的形態(tài)結構和機能都發(fā)生了良好的變化：骨密質增厚，使骨變粗，骨小梁的排列根據(jù)壓力和拉力不同更加整齊而有規(guī)律，骨表面肌肉附著的突起更加明顯。

　　這些變化使骨變得更加粗壯和堅固，從而提高了骨的抗折，抗彎，抗壓縮和抗扭轉方面的功能。

　　堅持踢足球還可以增強關節(jié)周圍的力量，關節(jié)囊和韌帶也增厚，從而增大關節(jié)的穩(wěn)固性;同時，體育鍛煉使關節(jié)囊，韌帶和關節(jié)周圍肌肉伸展性加大，從而提高關節(jié)的靈活性。

　　三、更有效地延年益壽

　　有一項持續(xù)十年的研究顯示，不運動的人比經常時常踢足球等的人早逝的可能性大42.5%。原因是身體不運動，便會加快多處衰老，甚至會未老先衰。而這些不運動的人對于癌癥，心臟等的抵抗力也是比踢足球等的人為低。

　　四、有利于增強體質、促進健康

　　足球運動是鍛煉身體的良好手段，很多家長都鼓勵孩子從小踢足球，足球運動是全民健身活動中一項行之有效的體育運動項目。經常從事足球運動，可以提高人們的力量、速度、靈敏、耐力、柔韌等身體素質，并能使人的高級神經活動得到改善。 

　　尤其能增強人體的心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)等內臟器官的功能，從而促進人體的健康。據(jù)測定，一名優(yōu)秀足球運動員的肺活量比正常人要多2000~3500毫升，安靜時的心律要比正常人低15~22次/分。

　　結語：遵守足球規(guī)則不僅是對自己的負責，也是對對手的尊重，上文詳細的為大家介紹了足球擲界外球的規(guī)則，大家可以多了解哦!踢足球的好處有很多，可以鍛煉身體，強壯骨骼等。為了自己的健康著想，我們應該動起來，堅持踢足球哦。