踏步法

　　做原地踏步動作，腳落地時稍用力，只需5～10分鐘，雙腳就會暖和。

　　頓足法

　　同時抬起雙腳跟，腳尖著地，再迅速頓下腳跟，反復50～60次。此法對便秘也有一定作用，但老年人不宜。

　　舉腿法

　　仰臥床上，雙手置于身體兩側，將兩條腿緩緩舉起，垂直于身體，稍作停留后，再緩緩放下，如此重復數次。

　　原地踏步可緩解雙腳冰涼，專家解釋說如果你的腳感覺冰涼的情況下也可以進行中藥泡腳，這對于我們的身體也是非常有幫助的，還可以緩解疲勞，舒筋松骨。

　　原地踏步走，踏出來的好身體

　　生活中有很多的運動都是需要大家長期堅持的，有些朋友不適合激烈的運動，那么原地踏步走就很合適了，原地踏步走這項運動看起來簡單，其實在這其中對健身來說有很好的作用呢，不相信的話我們就來了解一下吧!

　　醫(yī)學家發(fā)現(xiàn)動脈硬化程度可用脈搏在血管里的傳導速度測量，健康血管富有彈性，脈搏傳導速度會減慢;而血管一旦硬化，不易吸收脈動的沖擊，故脈搏傳導速度會加快。調查發(fā)現(xiàn)身體僵硬者呈動脈硬化傾向，而且特別明顯出現(xiàn)在40歲以上年齡組。據測定，40-50歲身體柔軟者血管的脈搏傳導速度平均約60厘米/秒;60-80歲身體柔軟者平均約100厘米/秒。

　　身體僵硬者和身體柔軟者相比，血管年齡中年層約大5歲，老年層約大10歲。專家分析，富有彈性的血管猶如人的第二心臟，起著輔助泵浦的作用。血管一旦硬化，心臟被迫使勁擠送血液，血管負擔越來越重，就這樣陷入日趨嚴重的惡性循環(huán)中。通常在血管硬化過程中患者并無自覺癥狀，而突然有一天暴發(fā)腦卒中和心肌梗死。

　　專家指出，肌肉是由細胞束集合成肌纖維組成的，細胞束間充盈著彈性硬蛋白等結締組織，這些結締組織會隨增齡慢慢變質，肌肉伸縮越來越困難，身體柔軟性不斷降低，如果加上血糖值升高等原因，就會加快結締組織變性，加速肌肉老化和血管硬化。

　　緊張情緒的積聚也是肌肉僵硬的要因，緊張情緒刺激交感神經，使肌肉緊張、收縮、變硬。如長期處于戰(zhàn)斗狀態(tài)的士兵，持續(xù)緊張會降低士兵肌肉的柔軟性。其次，緊張會使血壓升高，血管肌肉為承受高血壓而發(fā)達變硬。

　　為保持血管健康，日本醫(yī)學專家提倡人們從事“增強血管功能運動”，包括類似原地踏步的慢跑等有氧運動，慢慢舒展肌肉、關節(jié)的柔軟體操，輕微的肌力鍛煉等活動。有氧活動、輕微的肌力鍛煉，猶如給硬邦邦的面團摻水一樣使肌肉柔軟。如果室內活動厭倦了，可調節(jié)情緒到室外慢跑。瑜珈和軟體操可以改善血液循環(huán)，抑制交感神經活動，使人鎮(zhèn)靜。不過在從事上述運動時，不要用力過猛，使心率過快、血壓升高，反而使血管老化變硬。

　　大家不要小瞧原地踏步走，如果能堅持原地踏步走這項運動，那么對身體的好處會是意想不到的哦。

　　結語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對原地踏步走的動作要領與堅持原地踏步走的好處都已經有了更多的認識，希望今天的介紹能夠幫助到大家。健身鍛煉是需要長期堅持的，原地踏步走也是一樣，因此，大家一定要堅持哦!