4、跑步后要做好放松　充分燃燒脂肪的美麗塑形

　　慢跑后，舒展身體可以使身體中的多余脂肪充分地進行燃燒，讓身體大多部位得到鍛煉，塑造你的完美S曲線。正確的姿勢和放松的心態是美麗的訣竅。兩手置于頭部上方，合攏做伸展姿態，拉伸軀干部。

　　5、跑步后要做放松

　　慢跑結束后一定要做放松活動，這也是冷身運動，很多人覺得沒什么大問題，并不需要浪費這個時間，這種觀點是錯誤的，如慢走、彈腿、下蹲、轉腰、擴胸等。待體溫、心率基本恢復正常后再回室內。兩手置于頭部上方，合攏做伸展姿態，拉伸軀干部?；匚莺?，好將汗濕的衣服換掉，或者在跑步前就有意識地穿上運動衫，跑完后晾干，多3次就應清洗。另外，采用此法減肥，一般用不著天天進行，每周慢跑三回即可，或者保持經常慢跑就能達到目的，過于疲累反倒容易引起感冒等病患。

　　慢跑好處

　　1、消耗熱量

　　一小時內所消耗的熱量，輕松運動的狀況420卡(體重約120磅的你);588卡(體重約150磅的你)。

　　2、增強肌肉與肌耐力

　　規律不間斷的慢跑可增強激勵與肌耐力，而激勵與肌耐力是我們平時維持工作與應付緊急應變能力，慢跑是佳選擇之一。

　　3、增進心肺功能

　　持之以恒的慢跑將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低血壓，提升身體的作業能力。

　　4、代謝排毒

　　規律的慢跑可讓體內的新陳代謝加快，延緩身體機能老化的速度，并可將體內的毒素等多余物質，藉由汗水及尿液排出體外。

　　5、減輕心理壓力

　　處于競爭激烈的大環境下，若無排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠居于劣勢。適度的慢跑將可減輕心理負擔，保持良好的身心狀態。

　　6、提高生活品質

　　健康是一切的基礎，生活品質提升的首要條件就是要有健康的身體，而規律的慢跑活動是促進身體健康的不二法門。

　　結語：通過上文的介紹，相信大家對慢跑多久能減肥和跑步的正確方法已經有了更多的認識，小編希望大家能多了解一些關于慢跑減肥的內容哦!今天的介紹就到這里，希望這些內容能夠幫助到大家，大家一定要堅持慢跑鍛煉身體哦!