臨床試驗證實，規律散步或其它中等強度運動與飲食變化，可在多數有糖耐量損害的患者免發2型糖尿病，改善生活方式遠較二甲雙胍治療更為有效。所以，步行可提高胰島素的敏感性，可有效的預防糖尿病和改善作用。

　　4、緩解壓力

　　很多堅持運動的朋友都很愉快，這就是運動的作用，堅持運動能夠幫助我們消除緊張的壓力，保持愉快的心情。溫和運動可以調節心情，化解不良情緒，具有宣泄功能，可以釋心理的壓抑，忘卻煩惱，同時也可以帶來身心上的愉悅。

　　5、降低血中高半胱氨酸

　　研究已表明，血中高半胱氨酸是引起心血管病的獨立危險因素之一，而運動降低血中高半胱氨酸水平，有利于心血管病的預防。

　　6、改善血管內皮機能

　　研究已表明，運動可改善血管內皮機能，降低血不良細胞因子，預防動脈硬化。所以，以上6項可預防預防動脈硬化、腦卒中和心肌梗塞的發生。

　　7、增加心肺功能

　　據報道，香港青年因運動不足而導致的健康問題逐漸浮現!新一項心肺健康調查顯示，二十五至三十四歲、本屬“青壯”一族的年輕人，其心肺功能已明顯下降。向近四百名介乎二十至六十四歲的健康華人進行心肺功能測量，結果發現，不論男女，大心跳率、高換氣及攝氧能力會隨年齡增長而下降，但脂肪比例則恰恰相反，會隨年齡增長而上升。心肺功能下降幅度大的年齡組別是二十五至三十四歲，其次為三十五至四十四歲，遠低于美國人標準。青壯族”因長期工作導致運動不足，可增加患心血管病的風險。要提高心肺的帶氧能力，不一定要做劇烈運動，只要平時爬樓梯或競走便可。至于運動是否得宜，要看運動的頻密度、強度、鍛煉時間和運動模式四項要素。一般來說，成年人的運動量每周少于兩天、每日少于十分鐘并不足以保持體格健康。

　　結語：上文詳細的為大家介紹的有關有氧運動的知識，希望今天的介紹能夠幫助到大家哦!運動是需要我們堅持不懈的，有氧運動有哪些相信大家已經了解了，堅持做有氧運動的好處有很多，希望大家能夠堅持做有氧運動鍛煉身體。