4.甩包煉手臂

　　女性外出一般都會攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當成“微型運動器械”前后甩動，這種甩提包的動作可以鍛煉手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前后甩動了，不然不僅容易損傷肩關節，還可能打傷周圍的路人。

　　快走的好處有哪些

　　快步走在幾千年前就被醫學之父希波克拉底稱為“人類好的醫藥”，已有許多研究證實，有規律的快步走，可增進身體所有部位的健康。

　　頭腦

　　促使腦部釋放腦內啡(endophin)，提升精神，使心情愉悅。肺部增加大通氣量、增強橫膈肌肉強度、緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的癥狀、減低對抽煙的渴望。

　　背部

　　經?？熳吣茏屛覀兊谋巢扛咏∶?，因為椎間盤承受跑步時震顛所造成的壓力，長時間走路對脊柱有很大的作用，所以許多慢跑者都有背痛的問題，快步走時椎間盤承受壓力與站立時差不多，比較不會受傷，同時還能加強背肌以鞏固脊柱。

　　膝蓋和腳

　　骨骼也需要運動，快步走相當于對骨骼施予重量訓練，能讓身體多吸收鈣質，對抗骨質疏松。

　　骨骼

　　美國每年有近410萬人為治療膝關節疼痛而傷神，而預防退化性關節炎，要點就在于保持適當體重，以運動維持下肢良好肌力?？觳阶邥r關節部位承受壓力不大，又有強化肌肉的功效，當然有所助益。中度病患如果經常從事溫和的運動，比不運動的患者，少受疼痛煎熬。

　　心臟與腸胃

　　快步走不會促進心肺功能，反而增加心臟負擔?走路降低血壓，減低阻塞動脈的脂肪量，降低休息時的脈搏數，促使心臟側枝血管更發達。

　　幫助胃腸蠕動，減低食欲

　　快步走不但簡單安全，又能健身防病，還能使郁悶一掃而光，使人精神愉快，身心舒暢?？觳阶呤且豁椡昝赖倪\動，比慢跑安全，比散步有效。

　　結語：快走減肥并不是很難，只要根據自身情況，適當進行走路，就能很好的消耗多余的能量來減肥了。今天為大家介紹了快走的正確方法和快走的好處，希望大家能夠多了解快走，培養起長期快走的好習慣，堅持快走。