俯臥撐相信大家都了解吧!即使自己沒有做過，也該看過，俯臥撐有很多種形式，其中簡單的就是標準俯臥撐，要想做好俯臥撐，我們就該了解標準俯臥撐的四種變化。下面小編就給大家介紹關于俯臥撐的知識，及了解一下運動護具有哪些。

　　標準俯臥撐

　　一、兩手距離變化

　　雙手略寬（或略窄）于肩膀，肘部打開與地面平行。只要不是雙手和肩寬相等，俯臥撐的難度就會相應提高。略寬于肩膀距離的方法，更偏重于鍛煉臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距離的方法，則偏重于鍛煉胸部肌肉和背部肌肉。

　　二、手法、腳法變化

　　手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式，從方向上又可以分為指尖向前、向內、向外三種撐地姿勢。全掌撐，就是用全手掌撐地拳撐，就是用握拳的形式;指撐，就是用手指第一關節撐地的方法。指撐所需要的力量大，難度也高。腳法可以分為兩腳并攏和開立兩種形式，還可以分別用腳背或腳弓撐地。

　　三、身體傾斜的姿勢變化

　　在做高姿俯臥撐練習時，練習者的身體是腳低手高，手腳不在同一個水平面上。這種姿勢適合初學者、力星不大的人。中姿俯臥撐，練習者的腳和手都在同一個水平面上。低姿俯臥在練習時，練習者的身體是腳高、手低，腳可以放在矮凳、床沿上手部撐地，手腳不在同一平面，這個姿勢會使全身的重量壓在上肢，對健身者的身體素質要求較高。

　　四、鍛煉頻率變化

　　可以快慢結合，練習中先快做幾次，再慢做幾次也可以定時計數在單位時間內計算練習的次數丁還可以單純計數，練習者不間斷做俯臥撐，直到力竭，頻率的變化能更好地刺激肌肉生長，交叉運用它們鍛煉中就不易感到疲勞了。

　　俯臥撐常用的運動護具有哪些

　　護腕

　　在我們做俯臥撐的時候，護腕是必不可少的。護腕可以有效地減輕手腕部位的過度屈伸，讓手腕更加舒適，特別是做俯臥撐的時候對手腕的壓力非常大，佩戴護腕可以減少手腕所受到的沖擊力，保護手腕。