4、運動疲勞

　　表現：心悸、心動過速，運動后血壓、脈搏恢復慢，內臟不適、血尿等。人發冷，多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。

　　原因：訓練方法不對、不循序漸進、系統訓練，運動量大、訓練時間多長、休息不充分等。

　　預防：安排合理的訓練時間、計劃，注意勞逸結合。

　　處理：調整鍛煉計劃，運動量，循序漸進、進行系統訓練、全面訓練。

　　運動之后要注意什么

　　一、運動之后千萬不能立刻休息，運動前有熱身運動，同理，在運動后我們也應該做冷身運動。劇烈運動時人的心跳會加快，肌肉、毛細血管擴張，血液流動加快，同時肌肉有節律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時如立即停下來休息，肌肉的節律性收縮也會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀。所以，劇烈運動后要繼續做一些小運動量的動作，來平緩心跳的正常跳動!

　　二、運動之后不能馬上坐下來，時間長了的話，會把屁股越做越大!影響美感!

　　三、大家在運動之后感到全身黏黏的，會想去沖一把澡，讓自己更加舒適，其實這是錯誤的，運動之后不宜沖澡，尤其是夏天，運動之后全身濕透，很想有洗澡的沖動，殊不知運動后人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管會擴張，毛孔張大，排汗增多，以方便散熱，此時如洗冷水澡會因突然刺激，使血管立即收縮人就容易生病。而如洗熱水澡則會繼續增加皮膚內的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中，導致心臟和大腦供血不足，容易頭昏眼花!

　　四、運動中我們會消耗大量的能量和水分，因此在運動后難免會口渴，這時千萬要注意不能暴飲涼開水或其他飲料，這會加重胃腸負擔，使胃液稀釋。故運動后不可過量過快飲水，更不可喝冷飲，否則會影響體溫的散熱，引起感冒、腹痛或其他疾病。

　　五、運動后不宜吸煙，吸煙會使人體新陳代謝加快，而使煙霧大量進入體內，同時氧氣吸收不暢還影響機體運動后的恢復，讓人更容易感到疲勞。

　　結語：進行健身運動是需要我們堅持不懈的，但是不正確的方法很容易就會造成身體損傷，因此我們需要掌握正確的方法，每天多練習一點，或者多了解一點關于健身運動的知識，相信用不了多久，大家就能安全健身了。