如何用有氧運(yùn)動減肥

　　通過做有氧運(yùn)動來減肥瘦身是個非常值得提倡的健康減肥方法，對身體機(jī)能的健康也能起到非常積極的作用。

　　但是很多朋友們也許都不知道究竟怎樣來進(jìn)行有氧運(yùn)動減肥才是有效的，而且也不知道做多長時(shí)間的有氧運(yùn)動減肥才是合適的。

　　這個就需要我們在減肥瘦身過程中掌握運(yùn)動減肥方法的訣竅，那么下面小編就針對這一系列的問題一一的為大家做下講解，一起來看看吧。

　　有氧運(yùn)動對減肥有什么好處?

　　運(yùn)動的時(shí)候，身體各處肌肉都需要更多的氧氣，體內(nèi)血液循環(huán)加劇，同時(shí)呼吸也會加劇，而如果長時(shí)間運(yùn)動，肌肉持續(xù)收縮，肌肉中的廢物會被供應(yīng)進(jìn)來的氧氣運(yùn)走。

　　另外，在有氧運(yùn)動時(shí)，體內(nèi)的積存的糖分會被氧氣氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同時(shí)體內(nèi)的脂肪也會加快燃燒，對心肺功能也有促進(jìn)的作用。進(jìn)行有氧運(yùn)動還能放松心情，是健身的主要運(yùn)動方式和好的健康減肥方法。

　　常見的有氧運(yùn)動有步行、疾走、慢跑、游泳、健身操、騎自行車、滑冰、跳繩、籃球、足球等等，這些運(yùn)動大多有很好的減肥功效，而且運(yùn)動裝備和方式都比較簡單，MM們不妨選擇一種適合自己的有氧運(yùn)動，鍛煉身體、減肥瘦身一舉兩得。

　　有氧運(yùn)動是不是比力量訓(xùn)練在控制體脂方面效果更好?

　　首先，有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練同樣具有建身的效果，不同的是有氧運(yùn)動先消耗脂肪，而力量訓(xùn)練先消耗體內(nèi)的糖。

　　而且在相同時(shí)間內(nèi)，有氧運(yùn)動消耗的熱量比力量訓(xùn)練的多，即使這樣，也不能說有氧運(yùn)動比力量訓(xùn)練要好，好的消除脂肪方法應(yīng)該是結(jié)合有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練。

　　而且，力量訓(xùn)練比起有氧運(yùn)動更能提高體內(nèi)的新陳代謝，即使在休息的時(shí)候還能幫助消耗熱量。所以，有氧鍛煉與力量練習(xí)結(jié)合進(jìn)行才是佳的減肥方法。

　　減肥是一件系統(tǒng)的事情，不能說單靠一個方法就能完全瘦下來，如果你只重視有氧運(yùn)動減肥，忽略了力量訓(xùn)練，減肥的目的更難達(dá)到。

　　相同的道理，只注意運(yùn)動方面而忽略飲食方面，減肥同樣難以成功。有氧運(yùn)動固然是一種非常有效的減肥方法，但也不能只依賴運(yùn)動哦!MM們?nèi)绻诤侠戆才攀澄锏耐瑫r(shí)，結(jié)合有氧運(yùn)動，不僅減肥能成功，并且減肥后的體重也會得到鞏固。

　　有氧運(yùn)動是不是越多越好?

　　不是的，進(jìn)行有氧運(yùn)動是要注重限度的。雖然進(jìn)行有氧運(yùn)動能很有效地把體內(nèi)脂肪給消耗掉，但是如果過量的話，就會將肌肉也一同消耗掉。

　　相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，進(jìn)行2個小時(shí)的有氧運(yùn)動，體內(nèi)90%的白氨酸就會被消耗掉，而這種白氨酸就是對肌肉的生長起著非常的重要的作用的。而且鍛煉過度，肌肉很容易會被拉傷。

　　減肥的MM每周鍛煉3~4次，每次在1個小時(shí)以上，這樣的強(qiáng)度就足夠了，大運(yùn)動量的健身很可能會損傷你的身體。

　　進(jìn)行有氧運(yùn)動應(yīng)該循序漸進(jìn)，運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)該從低到高逐漸過渡。開始的時(shí)候不需要對自己要求太高，不然的話會導(dǎo)致疲憊、失眠、渾身酸痛等等。

　　所以，要制定一個運(yùn)動計(jì)劃，開始每周1~2次，等到適應(yīng)了再增加到3~4次，每次運(yùn)動的時(shí)間也應(yīng)該慢慢增加，太心急反而會打亂減肥行動。