周末瘋狂勇士

　　如果你平時不鍛煉，而每逢周末瘋狂鍛煉兩天的話，那么你的目標將永遠不能實現，而且每個周一都會感覺糟糕透頂。這種一口吃個胖子的“集訓”，只會導致受傷和全身疲乏。

　　起步過猛

　　不管是在家中跑步機上或是在健身中心運動器材上，人們經常犯的錯誤之一就是“虎頭蛇尾”，剛開始很短時間內運動量過大。這種起步過猛的鍛煉方法很容易導致身體受傷。專家建議：應該與合格健身師一起制訂出細水長流切實可行的健身計劃。

　　運動中省略的錯誤

　　省略熱身訓練

　　沒有熱身訓練是很危險的，就等于在氧氣和血液還沒達到肌肉的時候，你就要求你的身體突然運動，會增加受傷幾率。在心肺功能訓練中，其實是讓心率猛然提高，這也是非常危險的。

　　因此在正式鍛煉之前，應該花5～10分鐘做一些簡單的熱身動作，使身體里外都“熱”起來。另外，舉重前不熱身，很容易導致肌肉撕裂。

　　省略緩和運動

　　健身結束的時候，不宜戛然而止。緩和運動可以使肌肉疼痛危險大大降低。原因是緩和運動可以對身體內的乳酸起到“沖刷”作用。

　　專家建議運動結束前，好依據個人身體狀況，花上5～10分鐘做慢速簡單運動，讓心率慢慢恢復正常。

　　省略飲水

　　肌肉收縮需要水分，因此如果你飲水不足，則可能會導致肌肉痙攣或者疼痛。運動前、運動過程中及運動之后都需要補充水分。

　　如果你不屬于那種運動中電解質和鉀很容易喪失的體質，那么就沒必要飲用功能飲料。對絕大多數人而言，白開水都是首選。

　　可能有隱患的健身運動

　　雖然現在人們已經意識到健身對身體健康的好處，會積極到健身房鍛煉健身，但是如果我們的姿勢不正確很可能不僅沒有鍛煉效果，還會令身體受到傷害，下面為大家介紹健身房可能有隱患的健身項目，供大家了解。

　　橢圓機

　　使用橢圓機可以有效的燃燒卡路里，改善心肺功能，但很多健身教練并不十分推崇這種完全脫離現實姿態的非自然運動方式，因為它無法很好的與日常生活進行很好的銜接。

　　掛臂前抬腿

　　看似是上肢和下肢協同的全身運動，強度之大也可想而知，但不能忽視的是伴隨而來的損傷可能性，手掌的摩擦，手臂的拉伸，肩部的負載都不容忽視。

　　而且腿部需要持續發力，易造成髖部屈肌痙攣，甚至還會因為腿部的重量作用于脊柱而引發椎間盤突出，實在是得不償失。