倒立俯臥撐注意事項

　　1、飯后2小時內或喝水過多時不宜練習。

　　2、過度疲勞時不要練習。

　　3、高血壓、心臟病患者不要練習。

　　4、高度近視及嚴重眼疾者不要練習。

　　不建議老年人做俯臥撐

　　大家都知道俯臥撐的好處，也明白經常做俯臥撐能幫助我們鍛煉身體，但并不是所有人都能做俯臥撐的。尤其是一些上了年紀的老人，好不要嘗試做一些高難度的運動，像俯臥撐，為什么呢?下面跟著小編一起來看看吧。

　　俯臥撐既鍛煉了肩關節和肘關節，也鍛煉了上肢屈伸肌群及肩部、背部、腹部和胸廓的各組肌群，就連臀部和下肢的肌肉也參與了靜力收縮。在維持上下肢屈伸協調運動的同時，又配合了呼吸鍛煉，促進了全身血液循環，增強了心肺功能，故這是一項良好的全身運動。

　　但是，俯臥撐加速了全身血液循環，而俯臥撐運動時屏氣，使胸內壓、腹內壓瞬間增高，促使胸腹腔內臟器的血液迅速回流至心臟，亦可造成血壓急劇升高。實驗發現，做俯臥撐時健身者的血壓與心率比靜息時高出20%～30%。俯臥撐運動是人從靜態中突然發力，在血壓瞬間迅速升高的同時，增加了心臟的負荷，使心肌的耗氧量劇增，血液又被抽調到肌肉中，心臟血流相對減少。

　　因此，對于原有基礎疾患的人群，盲目進行俯臥撐時就有可能發生心絞痛、心律失常、心功能不全、栓塞、出血等致命性疾患。這樣說吧！如果有個人原本患有未察覺的腦血管瘤，以及可能存在的動脈硬化血管彈性差，當其行俯臥撐時，血壓升高，觸發了顱內動脈瘤的破裂出血。

　　2007年，美國大學曾對90名大動脈瘤破裂者進行調查。結果發現，24%的人在發病前1小時內做過重體力勞動，其中就包括做俯臥撐。而在我國，男性50～59歲動脈硬化率為86.2%，女性為60%，這些人做俯臥撐的風險不容忽視。

　　健康危機無處不在，根據自身情況選擇科學的鍛煉方法至關重要。

　　結語：相信大家看完以上內容之后也知道倒立俯臥撐的鍛煉方法了吧，也知道了倒立俯臥撐注意事項，及為什么不建議老年人做俯臥撐了吧。因此，如果你想擁有好的身體，那么就該根據自身的情況鍛煉哦!