功能和原理
為提現(xiàn)有健康水平，人體必須定期進(jìn)行超負(fù)荷鍛煉。身體運(yùn)動(dòng)必然增加能量物質(zhì)的消耗，出現(xiàn)代謝的不平衡，但這種消耗是暫時(shí)的，隨關(guān)運(yùn)動(dòng)的結(jié)束，同化作用加強(qiáng)，體內(nèi)組織細(xì)胞會(huì)得到更多的補(bǔ)充，從而使機(jī)體獲得更強(qiáng)的活力，這就是鍛煉必須遵循的“超載原理”。
經(jīng)常參加健身跑能改善人體生理機(jī)能，增強(qiáng)心臟工作能力，改善神經(jīng)系統(tǒng)功能，提高對(duì)各器官訴調(diào)能力，提高肌肉工作耐力，還可以促使骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育，推遲衰老。
堅(jiān)持健身跑還有治療慢性支氣管炎、便秘、神經(jīng)衰弱、頸椎病，預(yù)防動(dòng)脈硬化，降脂減肥等功能。
有急性支氣管炎、肺炎、肺氣腫，嚴(yán)重肺結(jié)核、高血壓、心臟病待患者暫不要進(jìn)行慢跑。
沒(méi)有體育鍛煉習(xí)慣的中老年人，在參加慢跑鍛煉前應(yīng)做全面的體格檢查，鍛煉時(shí)好在醫(yī)務(wù)人員、社會(huì)體育指導(dǎo)員指導(dǎo)下進(jìn)行。
跑步時(shí)出現(xiàn)下列癥狀應(yīng)立即中止運(yùn)動(dòng)：胸口前區(qū)絞痛、胸痛、心跳顯蓍加快、頭痛、惡心、臉色蒼白、出冷汗，跑步步態(tài)不穩(wěn)等。
步伐
夏天的步伐是輕盈的，快樂(lè)的，春季跑步的步伐也是需要這樣的。跑步本身就是一種情緒的調(diào)節(jié)，我們要帶著快樂(lè)的輕松的情緒去跑。所以，跑步的本身不能太重，好是注意頻率與速率的關(guān)系，不要追求速度而忘記了自己的承受能力。
繞道
如果你在跑步的過(guò)程中，遇到了有水地面，或者是有下坡上坡的地方的話，這些地方尤其要注意了，不要因?yàn)樽约旱囊粫r(shí)疏忽而導(dǎo)致滑倒出現(xiàn)傷害。尤其是在單獨(dú)跑步的時(shí)候，沒(méi)有人在身邊，滑倒后，無(wú)人照顧，容易出現(xiàn)嚴(yán)重的傷害。
雜物
一般情況下，跑步的時(shí)候不宜過(guò)長(zhǎng)，好是維持在每天半個(gè)小時(shí)以內(nèi)。這個(gè)時(shí)間要由自己來(lái)生物控制。在跑步的時(shí)候，不要帶手機(jī)和手表，否則你在跑步的時(shí)候，會(huì)不自覺(jué)去看時(shí)間，這樣反而破壞了自由跑步的快樂(lè)。
保暖
初春季節(jié)的天氣還是有點(diǎn)冷的，如果是周末選擇跑步的話，也一定要注意保暖。一般情況下，建議你穿防滑抗震鞋子，戴手套，建議不要穿絲襪，而是穿棉襪。還有，如果有咽喉炎一類的疾病，好是選擇戴口罩。
熱身
選擇外出跑步，記得，出門(mén)前先要做好熱身準(zhǔn)備。建議在家門(mén)口，做高抬腿十次三組。這樣，全身上下的肌肉都被拉動(dòng)起來(lái)后，就可以進(jìn)行跑步了。熱身的時(shí)候，注意如果你有過(guò)拉傷的情況，必須要在原地做扭身動(dòng)作，并且把重點(diǎn)放在四關(guān)節(jié)處。
天氣
就算你堅(jiān)持跑步，但也要看一下天氣情況的，如果是下雨天，或者是大霧天氣的話，不建議外出跑步。這個(gè)時(shí)候，可以選擇在陽(yáng)臺(tái)上，做一些原地的跑動(dòng)就可以。
鞋子
跑步鞋一定要選擇合適防滑抗震的鞋子。畢竟因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的不運(yùn)動(dòng)，在春季跑步時(shí)我們要考慮到地面對(duì)關(guān)節(jié)的壓力，因此，抗震是鞋子的一大關(guān)鍵。大家可以到戶外運(yùn)動(dòng)店買(mǎi)專門(mén)用于抗震鞋子，雖然貴些，可是為了自己的健康還是值得的。
