騎自行車的好處不僅僅是對(duì)我們的身體有很多的益處，對(duì)大自然來說還起到了環(huán)保的作用。但是往往會(huì)有人在騎自行車的過程中發(fā)生一些意外傷害，那么這些狀況的處理辦法都有哪些呢?騎自行車的注意事項(xiàng)又有哪些呢?一起來看看吧。

　　騎自行車健身看似很簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)也有著一定的危險(xiǎn)，在人來人往的街道上騎行，難免出現(xiàn)一些意外，這時(shí)我們就可以按照下文的介紹進(jìn)行處理。

　　騎行意外傷害的處理方法

　　一、膝蓋受傷

　　騎車對(duì)膝蓋是一種非常理想的鍛煉，醫(yī)生也會(huì)推薦膝蓋不好的人猜腳踏車來鍛煉，這是因?yàn)轵T車對(duì)膝蓋基本不承受任何壓迫，正常情況下也不會(huì)受到外力的沖擊，其伸展幅度也是在膝蓋的正常活動(dòng)范圍內(nèi)。

　　不過研究顯示，如果騎者操作不當(dāng)，膝蓋也會(huì)受傷。這種原因?qū)е碌膫φ妓邢ドw受傷的80%左右。自行車是完全對(duì)稱的，但人的身體卻并不對(duì)稱，人體的各種差異(如雙腿的長(zhǎng)度不同，扁平足等)在騎車過程中都會(huì)暴露出來。騎車兩個(gè)小時(shí)，膝蓋大約需彎曲10000次，若膝蓋有痛感，可冰敷膝蓋，但以二十分鐘為限。

　　解決方法

　　若是痛點(diǎn)在膝蓋的前方，那么可以選擇提高座墊2~3mm。若在膝蓋的后方，可以降低座墊2~3mm。選擇輕齒輪或者是容易的路線，讓你的回轉(zhuǎn)至少在60轉(zhuǎn)/每分鐘以上。爬坡時(shí)可以選擇坐姿或站姿來交替使用身體的肌肉。

　　把坐墊調(diào)整到合適的高度，坐墊的高度一般有兩種方法來定，一是跨長(zhǎng)0.886，還有一種是座到車上用腳后跟踩到腳踏低點(diǎn)正好伸直腿的坐墊高度!膝蓋受傷后，如果能動(dòng)，仍需保持合理的運(yùn)動(dòng)量。

　　不要使用傳動(dòng)速比太大，蹬起來比較費(fèi)力的齒輪;上自鎖腳踏，它能更正你不正確的蹬踏方式，保護(hù)你的膝蓋;進(jìn)行正確的熱身運(yùn)動(dòng)。天冷時(shí)，人體把血液送回心臟，關(guān)節(jié)處血液循環(huán)減少，一定要注意膝蓋處的保暖!天氣較冷時(shí)騎車，要帶護(hù)膝或穿長(zhǎng)及腳踝的長(zhǎng)褲!

　　二、腰痛

　　如果好長(zhǎng)時(shí)間沒有騎過自行車或者不適應(yīng)于進(jìn)行自行車越野運(yùn)動(dòng)了，可能會(huì)感到腰痛。這樣疼痛有時(shí)一直延伸到腿部。

　　解決方法

　　騎車越多身體后背上的肌肉就會(huì)越有勁，腹肌和背部肌肉都在支撐著腰部，因此在訓(xùn)練時(shí)要注意鍛煉身體的這些部位，高質(zhì)量的雙減震自行車也可以一定程度上的減輕腰部的疼痛感。

　　三、頸痛

　　如果長(zhǎng)時(shí)間伸著脖子，脖子上的肌肉會(huì)感到酸疼。這種情況在騎車過程中發(fā)生。

　　解決方法

　　檢查騎車的姿勢(shì)是否正確。上身伸得很直，而后背弓起來，會(huì)使頸部肌肉始終處于緊張狀態(tài)!車把不要抓得太緊，肘部和雙肩要下層，全身放松，保證上身運(yùn)動(dòng)靈活。

　　經(jīng)常按摩繃得緊緊的頸部肌肉，或者養(yǎng)成用力比較輕柔的習(xí)慣。如果疼的比較厲害，請(qǐng)按摩醫(yī)生進(jìn)行按摩或進(jìn)行理療，都可以減緩頸部的疼痛。

　　如果疼痛持續(xù)不消，則需要找脊柱按摩醫(yī)生給按摩正骨。注意帽子的帽檐不要壓得太低，它會(huì)使你的頭非正常抬高，加劇脖子部位肌肉緊張。戴專業(yè)防滑的眼鏡，以免出汗導(dǎo)致的眼鏡下滑以致和帽檐壓低一樣的問題。

　　四、皮膚擦傷

　　皮膚擦傷并不嚴(yán)重，只是毛細(xì)血管損傷，血液滲透到周圍的肌肉組織中造成的。但是，如果灰塵，沙粒和其它異物進(jìn)入傷口，會(huì)導(dǎo)致傷口感染!

　　解決方法

　　把擦傷的地方豎起來，有助于防止出血。創(chuàng)面需要用刷子清洗干凈。為了保持傷口清潔，穿的衣服寬松點(diǎn)。強(qiáng)化劑量，注射破傷風(fēng)疫苗。