跳繩是一項(xiàng)非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)之一，跳繩的好處除了擁有其他運(yùn)動(dòng)的一般好處外，還有更多的獨(dú)特優(yōu)點(diǎn)。每半小時(shí)的練習(xí)就可以消耗人體熱量400卡。那么今天就對(duì)跳繩的注意事項(xiàng)及跳繩技巧等方面進(jìn)行講解，感興趣的一起來(lái)看看吧。

　　跳繩對(duì)于人體的心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、減肥等都有很大的幫助，是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)。下面就和小編一起來(lái)學(xué)習(xí)一些跳繩技巧吧。

　　跳繩運(yùn)動(dòng)的配備十分簡(jiǎn)單，只需一條繩、輕便衣服及一對(duì)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鞋便可;此外，跳繩所需的地方也不大，無(wú)需租借特別場(chǎng)地，而且參與人數(shù)不限，可單獨(dú)一人或多人進(jìn)行。

　　除花樣跳繩外，也可按一定距離，邊搖繩邊跑向終點(diǎn)，比賽速度。跳繩每小時(shí)消耗體內(nèi)熱量約1000卡路里，并且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平，不過(guò)它卻可以避免因跑步而產(chǎn)生的膝、踝關(guān)節(jié)疼痛的困擾。由此可見(jiàn)，跳繩是一項(xiàng)簡(jiǎn)單方便，容易參與的運(yùn)動(dòng)。

　　一、跳繩技巧

　　向兩側(cè)揮動(dòng)跳繩

　　兩腳并攏跳過(guò)繩子之后，在掄繩子的同時(shí)一條腿向一側(cè)張開(kāi)。繩子回到身體前方時(shí)，雙腳再以并攏的姿勢(shì)跳過(guò)去。然后換另一條腿重復(fù)以上的動(dòng)作。

　　張開(kāi)腿跳繩

　　雙腳并攏跳一次后，雙腳用力向外側(cè)張開(kāi)并揮動(dòng)繩子。當(dāng)繩子轉(zhuǎn)回前方時(shí)雙腳并攏再跳一次。重復(fù)此動(dòng)作可鍛煉大腿肌肉。

　　單腿跳

　　保持跑步的動(dòng)作，單腿輪流跳過(guò)繩子。練熟后盡量快速地跳，這樣才能有效減掉腿上多余的贅肉呢!

　　高抬腿跳繩

　　一條腿抬高呈直角，左右腿交換著跳。要點(diǎn)是跳時(shí)腳尖向下。如果連續(xù)換腿跳有困難，可在跳一次后原地輕顛一下調(diào)整節(jié)奏后再換腿。

　　二、跳繩時(shí)應(yīng)注意的事項(xiàng)

　　選擇適當(dāng)?shù)膱?chǎng)地

　　灰塵多或者是凹凸不平的水泥地都應(yīng)當(dāng)避免選擇，好的選擇就是鋪木板的室內(nèi)體育館或者具有彈性的PU場(chǎng)地，這樣才能降低跳繩對(duì)膝蓋關(guān)節(jié)的傷害。

　　穿著適當(dāng)?shù)姆b

　　跳繩時(shí)，好穿運(yùn)動(dòng)服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運(yùn)動(dòng)鞋，這樣活動(dòng)起來(lái)會(huì)使你感到輕松舒適，也比較不會(huì)受傷。

　　充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)

　　跳繩是一項(xiàng)比較激烈的運(yùn)動(dòng)，練習(xí)前一定要作好身體各部位的準(zhǔn)備活動(dòng)。

　　正確的跳繩方法

　　1.用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動(dòng)，當(dāng)躍起在空中時(shí)，不要過(guò)度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢(shì)。跳時(shí)，呼吸要自然有節(jié)奏。