要求
(1)教練除將球上舉和下放外，可隨時變換持球向前、后、左、右指向的順序。
(2)隊員要盡快作出相應地反應，決不能讓球接觸自己的身體。
(九)根據球的上舉和放下進行前、后滑步
1.將全隊分成人數相等的兩組，分別站于端線外。練習開始，看罰球圈頂教練向上舉球時，迅速前滑，見教練員球放下，又迅速向后滑步，反復3—4次，來提高隊員的對球的反應能力和滑步技巧。
要求
(1)要求隊員密切注視球的上、下移動。
(2)教練可改變上舉、下放的頻率，以加大難度，強化隊員反應速度。
一、有效預防心血管病
籃球運動時，由于肌肉的緊張活動，心臟工作增加，心肌的血液供應和代謝加強，心肌纖維增粗，心壁增厚，心臟體積增大，外形圓滿，搏動有力。這一切也是治心血管病的良方。心血管病是當今世界上危及人類生命的頭號殺手。據報道，在我國，死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明，經常進行籃球運動可以顯著地降低心血管病形成和發生的危險性。
二、打籃球可以讓我們鍛煉身體
打籃球需要消耗身體的能量，并且需要我們有一定的耐力堅持。對于青少年來說，打籃球可以促進骨骼增長，讓圣體更加強壯。
增強血液循環功能。其實可籃球對于身體的健康是很有好處的，而且打籃球讓自己的血液循環系統會變的更加強大的。增強我們體內的心肌收縮能力。
三、打籃球能夠提高我們的反應能力
打籃球隊友之間的傳球，以及再面對對手時快速的應變能力都會隨著我們經常運動，經常動作，而慢慢的提高，并且在這方面，我們會根據每個人的情況提高的反應方面能力也不同，所以，在這種競爭對陣中的籃球運動，是很容易提高我們的反應能力的。
四、打籃球能夠提高團隊的配合能力
同事之間閑暇時，可以約在一起打打籃球也是有好處的，可以促進彼此之間的默契度。提高團隊的合作能力。在工作當中，合作能力的提高是公司非常看重的。
五、打籃球能夠讓自己腦袋反應敏捷以及聰明
其實，我們在鍛煉四肢的時候，也就是在鍛煉我們的大腦，特別是我們在打籃球中的反應，及時應變，都是提高我們大腦配合動作的有效方法，再根據別人的路線已經動作，快速做出反應，這不僅僅是提升我們手部的敏捷，更是提高我們大腦的反應能力，所以，經常打籃球還能夠在腦力上提高自己，讓自己在遇到別人的突然問題或者難題時不至于糾結!這也是打籃球比較大的好處的。
結語：籃球是一項受男生喜愛的運動，通過對上面文章的閱讀，相信大家對籃球訓練的正確步驟已經有了更多的認識，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。打籃球的好處有很多，大家一定要堅持鍛煉才可以，后提醒大家在鍛煉時也要注意安全。
