在寒冷的冬季，由于天氣變冷的緣故，很多的室外運動都無法進行，為了我們的健康，簡單的跳繩運動就可以幫助人們進行鍛煉了。大家知道跳繩的歷史嗎?今天就為大家介紹跳繩的一些運動常識，其中包括如何提高跳繩技巧及跳繩的好處。

　　跳繩運動，它不受時間、地點的限制，并且跳繩的好處有很多，可以瘦身減肥，促進血液循環(huán)，還可以幫助我們抵抗寒冷。下面就從五個方面來介紹跳繩運動。

　　一、跳繩的歷史

　　跳繩可謂是一項非常古老的娛樂活動，神話傳說中的女媧在造人時就“引繩在泥中，舉以為人”。

　　跳繩運動是一人或眾人在一根環(huán)擺的繩中做各種跳躍動作的運動游戲。這種游戲唐朝稱“透索”，宋稱“跳索”，明稱“跳百索”，“跳白索”，“跳馬索”，清稱“繩飛”，清末以后稱作“跳繩”。

　　跳繩作為一項古老的漢族民俗娛樂活動，自南宋以來，每逢佳節(jié)，大家都會選擇跳繩運動，挨家挨戶都會進行比賽。

　　古代人在文字還沒有被發(fā)明之前使用的記事方法就是結(jié)繩記事，在后來出土的漢朝石碑中就有關(guān)于跳繩的石刻畫面，這證明晚在漢朝就已經(jīng)有了跳繩這項活動。到了現(xiàn)代，國家和社會越來越重視體育競技，因此跳繩也隨之被廣泛的推廣開來。

　　二、跳繩的好處

　　跳繩的花樣繁多，既有非常簡單的玩法也有復雜的玩法，而且簡單易學，是一種風靡全球的健身方法。

　　近就有中國的一位小學生在全球首屆跳繩錦標賽中勇奪冠軍，并且以一分鐘跳380下的恐怖頻率刷新了世界記錄。那么小小的跳繩又有著怎樣的魔力從而吸引著這么多人呢?

　　1、預防骨質(zhì)疏松

　　如今骨質(zhì)疏松是威脅中老年人健康的大病敵，所以預防或治療骨質(zhì)疏松癥狀也就成了許多中老年人保健的重要環(huán)節(jié)之一。

　　有研究者經(jīng)過觀察發(fā)現(xiàn)每天堅持做輕度跳躍運動的人們，一年之后就可以使骨頭的密度增加，即使是容易發(fā)生骨折的髖骨其密度也能夠增加百分之三左右。

　　有一些中老年人為了預防身體發(fā)福，對飲食采取了嚴格的限制措施。不過過度的節(jié)食反而容易引起骨質(zhì)疏松癥狀，因為人體脂肪的生成與雌性激素的分泌密切相關(guān)，一旦雌激素分泌出的含量減少，那么就會導致骨質(zhì)丟失，所以過度的節(jié)食減肥也會埋下骨質(zhì)疏松的隱患。

　　2、減肥

　　跳繩是一種佳的減肥操，相關(guān)測試表明，經(jīng)過十分鐘的跳繩運動就可以達到慢跑半個小時的效果。

　　跳繩不僅可以幫你減肥瘦身，而且還可以讓全身的肌肉都得到均勻的鍛煉，同時讓鍛煉人體的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)。

　　這種減肥的方法簡單有趣，而且不會受到氣候的影響，男女都十分適宜。對于一些上班族或者活動范圍比較狹小的人士來說，跳繩可謂是幫助他們量身定制。

　　三、跳繩的八種新花樣

　　我們就運動量而言，如果堅持跳繩十分鐘的話，它和慢跑半個小時或者跳二十分鐘的健身舞沒什么差別的，所以，跳繩算得上是耗時少，耗能大的無氧運動。

　　跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要極度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節(jié)奏。

　　1、簡單跳繩法

　　準備動作是雙腳并攏，進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。

　　開始跳繩的時候，我們先要注意手腕做弧形擺動。才開始學習的人可以先跳10至20次，然后休息一分鐘之后，再重復跳10至20次。如果不是初學者的話可以先跳30次，休息一分鐘后，再跳30下。