雖說冬季的氣溫較低，但是還是可以看到很多人進行滑雪運動，滑雪是一項驚險刺激的健身項目。所以在運動前我們需要了解一定的健身常識，比如基本的滑雪裝備、滑雪前注意事項以及滑雪前的熱身運動。今天就向大家做詳細的介紹。

　　在我們進行任何運動前都需要做一些熱身動作來將身體的關節舒展開來，下面就具體介紹關于熱身運動的健身常識。

　　滑雪前的熱身運動有哪些

　　滑雪運動中主要參與的肌肉，包括手臂肌肉、腹部肌肉、臀部肌肉、大腿肌肉、小腿肌肉。

　　肌肉鍛煉順序

　　臀部肌肉、大腿肌肉、小腿肌肉、手臂肌肉、腹部肌肉。

　　1、臀部鍛煉

　　在滑雪過程中中，主要的重心都是在我們的下半身，特別是臀部位置，有力量的臀部可有效的保持身體穩定性。

　　動作要領

　　1)收腹，抬頭挺胸，目視前方，身體微曲而不是前傾，讓身體慢慢做下沉運動，吸氣，臀部下沉低要與膝關節保持同一直線，不要低于膝關節，在慢慢還原，吐氣。整個過程感覺肌肉收縮，放松。

　　2)雙腳并攏是基礎訓練;雙腳分開并與肩同寬，可增加運動的強度。

　　2、大腿鍛煉

　　滑雪對腿部力量要求高，滑行時有80%的力量靠大腿，主要是保持身體的平衡和整個運動的力量。

　　動作要領

　　1)抬頭挺胸收腹，目視于前，身體保持垂直的狀態，雙腳在行走時盡量拉開步子，保持一米左右的距離，身體重心要在腹部，注意彎曲的膝關節不可以超過腳尖。

　　2)一只手扶在墻面上，找到身體平衡感。一條腿抬起，吸氣，讓膝關節與臀部成一條直線，然后把小腿再伸出去，同樣保持一條直線，以提高運動的強度，慢慢還原，吐氣。

　　3、小腿鍛煉

　　剩下20%的力量來自小腿，主要是用于“剎車”。如果小腿力量不夠，碰到需要“剎車”情況，可能會導致小腿抽筋。

　　動作要領

　　1)雙手扶在墻面上，保持前腳掌著地，慢慢抬起腳后跟兒，并且盡可能地抬高，這樣堅持10秒鐘之后在緩慢放下。

　　2)在整個練習過程中盡量使你的腿保持伸直，膝蓋要稍稍彎曲，以增加難度。

　　4、手臂鍛煉

　　滑雪仗起到在運動中平衡身體的作用，而使雪仗發力的是雙臂，用手臂的力量來推動身體前行，所以手臂的力量也非常重要。

　　動作要領

　　1)手握啞鈴或重物，肘關節成90度，讓雙臂以肩為軸慢慢運動至與肩平行，注意不要聳肩，用肘部力量帶動手臂的運動。

　　2)手握重物，肘關節成90度，用肘部力量帶動手臂向內水平運動，保持肩部放松。