保暖

　　冬天如果是周末選擇跑步的話，也一定要注意保暖。一般情況下，建議你穿防滑棉鞋，戴棉手套，建議不要穿絲襪，而是穿棉襪。還有，如果有咽喉炎一類的疾病，好是選擇戴口罩。

　　熱身

　　冬天要選擇外出跑步，記得，出門前先要做好熱身準備。建議在家門口，做高抬腿十次三組。這樣，全身上下的肌肉都被拉動起來后，就可以進行跑步了。熱身的時候，注意如果你有過拉傷的情況，必須要在原地做扭身動作，并且把重點放在四關節(jié)處。

　　天氣

　　冬天就算你堅持跑步，但也要看一下天氣情況的，如果是下雪天，或者是大霧天氣的話，不建議外出跑步。這個時候，可以選擇在陽臺上，做一些原地的跑動就可以。如果是低于零下七八度的時候，也不要外出跑步了，容易凍傷。

　　鞋子

　　冬天的跑步鞋一定要選擇和夏天的跑步鞋不一樣的鞋子。畢竟冬天因為我們要考慮到地面上結(jié)冰情況，因此，防滑是鞋子的一大關鍵。大家可以到戶外運動店買專門用于防滑了鞋子，雖然貴些，可是為了自己的健康還是值得的。

　　跑步時抽筋的原因

　　1、出汗過多

　　運動時間長，運動量大，出汗多，又沒有及時補充鹽分。體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失。代謝廢物堆積，肌肉局部的血液循環(huán)不好，容易發(fā)生痙攣。

　　2、肌肉連續(xù)收縮過快

　　劇烈運動時，全身處于緊張狀態(tài)，腿部肌肉收縮過快。放松的時間太短，局部代謝產(chǎn)物乳酸增多，肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào)，從而引起小腿肌肉痙攣。

　　3、大量飲水

　　中長跑運動時運動量非常大，體內(nèi)水分迅速喪失，為避免脫水，需要及時補充適量的水分，有的人因口渴難耐的緣故而大量飲水。短時間內(nèi)大量水分的攝入稀釋了血液中鈉的濃度，從而導致肌肉抽筋。所以，應該根據(jù)出汗量來決定飲水量，不可一時貪快多飲。

　　4、疲勞過度

　　當做長時間劇烈運動時，小腿肌肉容易發(fā)生疲勞，當它疲勞到一定程度時，就會發(fā)生痙攣。

　　5、體內(nèi)失鹽過多

　　在進行中長跑等劇烈運動時，身體大量出汗會使體內(nèi)鹽分過度損失，體內(nèi)電解質(zhì)的平衡被破壞，體內(nèi)氯化鈉含量過低，引起肌肉神經(jīng)的興奮性增高而使肌肉發(fā)生痙攣。

　　6、寒冷刺激

　　在寒冷的環(huán)境中進行體育活動時，如果沒有充分的準備活動，肌肉受到寒冷刺激的時候，常引起肌肉痙攣。因而，冬季的中長跑鍛煉一定要在充足的預熱前提下進行。

　　7、運動性肌肉損傷

　　近年來研究表明，反復運動致肌纖維損傷后，肌肉收縮的起動因子——鈣離子進入細胞膜內(nèi)，使肌細胞內(nèi)鈣離子濃度增高，肌纖維收縮失去控制，產(chǎn)生無效性收縮，從而引起局部肌肉痙攣。

　　還有人認為，劇烈運動造成局部缺血，產(chǎn)生某些致痛物質(zhì)，當這些物質(zhì)堆積到一定程度時會刺激肌肉內(nèi)的痛覺神經(jīng)末梢，引起疼痛，反射性地引起肌肉痙攣。這類肌肉痙攣在馬拉松運動中較多見。

　　結(jié)語：生命在于運動，適當?shù)倪M行冬季鍛煉可以很好的鍛煉身體。本文是向大家介紹了慢跑注意事項以及正確方法等常識。相信大家都對冬季慢跑有了進一步的了解。后，也希望大家都能夠選擇科學健身的方法，鍛煉出健康的身材。