每一個(gè)男人都想吸引更多女孩的眼光，但是如果您沒(méi)有好的長(zhǎng)相、好的身材的話，那您首先就會(huì)被大部分的女生給忽略，所以說(shuō)想要吸引異性的注意力，就要從自己的身型開(kāi)始改變，那您知道怎么鍛煉胸肌嗎?您知道什么樣的胸肌鍛煉方法適合自己?jiǎn)?今天三九小編就為您介紹一下有關(guān)胸肌怎么練的知識(shí)，趕快來(lái)看看哦。

　　雙杠臂屈伸

　　這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單的，什么時(shí)候都是可以做起來(lái)的，只要您感覺(jué)自己有空閑的時(shí)候了，就可以做。

　　動(dòng)作要點(diǎn)

　　雙肘夾緊，上身前傾，下巴內(nèi)收，略含胸，無(wú)論起始還是結(jié)束都要保持這一姿勢(shì)，動(dòng)作底部不要放得太低，以免給肩關(guān)節(jié)造成太大壓力。

　　杠鈴平板臥推

　　打造整個(gè)胸部圍度。不同的握距刺激的重點(diǎn)也不同。比肩略窄鍛煉中部胸大肌，與肩同寬鍛煉整個(gè)胸肌，比肩稍寬鍛煉胸肌外側(cè)，再寬的話就是側(cè)重鍛煉三角肌后束

　　雙腳的位置

　　兩腿分開(kāi)成45度角，雙腳是平放在地上，有一個(gè)強(qiáng)有力的支撐，支撐住自己的身體。

　　要把腳踩到板凳上，這樣穩(wěn)定性會(huì)比較差，需要分擔(dān)一部分力量控制核心肌群的穩(wěn)定，這樣就不能發(fā)揮大的力量鍛煉胸肌。

　　要點(diǎn)：不要把臀部和腰抬離凳子。

　　上斜啞鈴?fù)婆e

　　鍛煉上部胸大肌。啞鈴比杠鈴好處就是沒(méi)有橫杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉傷胸肌。這個(gè)練習(xí)放在前面做，因?yàn)樽杂芍亓啃枰ê艽缶Α?/p>

　　斜板的角度控制在30-45度之間，角度太大對(duì)三角肌前束的壓力也越大，會(huì)影響到胸肌的發(fā)力。

　　下斜啞鈴臥推

　　這個(gè)動(dòng)作是為了鍛煉男人的下部胸大肌。但是一定要注意手中的啞鈴或杠鈴要下放到下面的肋骨兩側(cè)的位置，千萬(wàn)不要放到胸大肌中間部位，因?yàn)榉旁谶@個(gè)位置可能會(huì)讓您的肩關(guān)節(jié)受傷的。

　　蝴蝶機(jī)飛

　　鍛煉胸溝分離度。調(diào)整座位高度，使把手與你的肩在同一高度，雙臂保持微彎狀態(tài)，注意雙臂不要打開(kāi)過(guò)度(打開(kāi)到背平面就可以了)，以免傷到肩關(guān)節(jié)，重量不要太重，內(nèi)收時(shí)停頓3秒，充分?jǐn)D壓胸大肌。

　　拉力器十字夾胸

　　鍛煉下部胸大肌，中部胸肌。這個(gè)動(dòng)作充血效果很明顯，用輕重量多次數(shù)，保持雙肘微彎，低頭含胸，動(dòng)作頂點(diǎn)努力擠壓胸肌。

　　平板啞鈴飛鳥(niǎo)

　　作為胸肌訓(xùn)練的結(jié)束動(dòng)作。使用較輕的重量，保持雙肘微彎的固定角度，下放到背平面即可，上舉時(shí)像抱一棵大樹(shù)一樣，不是直上直下，沿一定弧度推舉，感受胸肌的拉伸和收縮。