誤區(qū)3：花錢就能堅持

　　年輕人很容易心血來潮。興趣來的時候，兩三千元的健身卡幾分鐘就辦了，該買的運動衣、運動鞋也迅速搞定。可是，剛開始或許能有幾天興頭，過幾天，興致就淡了。這種情況，在各大健身會所都十分常見。

　　提醒

　　運動健身是一個系統(tǒng)工程，不是隨便玩玩就能達到預期目標的。好比減肥，至少一周要運動3次以上，每次好1個小時。這是因為運動首先消耗的是肌糖原，大概半個小時以后才會消耗脂肪。

　　其次，減肥不能光靠運動，還得配合適當?shù)娘嬍场Ｒ敲刻鞌z入的能量始終比消耗的能量多，或與消耗的能量一致，那就很難達到減肥的目的。

　　此外，運動減肥起碼要有兩三個月才能見效，當體重減到一定程度就會穩(wěn)定，如果希望繼續(xù)減或長期保持，則必須堅持運動，一旦中途停止，飲食習慣又未改變，體重可能很快又會反彈。

　　誤區(qū)4：好強愛跟人比

　　有的人天生好強。練瑜伽看人家“劈一字”，自己明明柔韌性不夠，卻偏偏要竭盡全力地去試;打羽毛球就算是再不可能接到的球也拼命接。凡此種種，運動早已失去了健康的心態(tài)，后果往往是自損其身。

　　提醒

　　運動的主要目的應該是維護身體健康。如果一味地追求更快更高更強，超出自己的能力范圍，很容易發(fā)生運動損傷甚至意外事件。在運動中一定要量力而為，切忌爭強好勝，導致健身不成反傷身。

　　誤區(qū)5：年輕不怕多練

　　年輕人一上球場就邁開大步飛奔，不到中場休息不下場，要是長期堅持打球的人，倒也沒多大問題，可有些人平時并不運動，卻覺得自己年輕力壯，也在球場上沖鋒陷陣。

　　即使出現(xiàn)胸悶氣喘、腰酸腿痛、呼吸不暢的癥狀，也強忍著不適不肯休息。這看上去或許是勇者風范，可實際卻是運動大忌，輕則可能傷筋動骨，重則可能突發(fā)心衰、猝死等意外。

　　提醒

　　在沒有教練指導且沒有經驗的情況下，運動唯一正確的做法就是從低到高，循序漸進，使運動符合身體的承受能力。

　　以跑步機跑步為例，開始以5~10分鐘為限，運動速度為4~6km/h，相當于快走或慢跑，待鍛煉2~3周以后，可提高到7km/h，運動15~20分鐘，再過2~3周，可提高到8km/h，此時相當于快跑，運動時間可延長至20~30分鐘。

　　運動量和運動強度要慢慢增加，幅度不宜太大，亦不要加得太密太快。若運動后睡眠不好、第二天感覺疲勞，影響工作和生活，則說明運動量或運動強度過大，下次運動要適當減量或減強度。

　　即使是經常鍛煉、身體素質好的人，如果一段時間不運動，重新運動時也應有從低到高、逐漸恢復的過程。

　　誤區(qū)6：隨時隨地做運動

　　大部分人對運動時間的選擇都不太在意。有的人喜歡早上空氣清新，有的人喜歡晚上一片寧靜。有運動習慣的人，就算在灰霾天氣、大馬路邊也照樣鍛煉。就持之以恒而言，不可謂不好，但是否科學，卻值得商榷。

　　提醒