而且，一雙合適的跑步鞋在跑過500公里左右的距離后就需要更換，因為鞋底的緩沖功能已經下降，容易受傷。當跑鞋壽命過去一半時，可與新跑鞋輪換使用，通過對比可以更清楚何時適合棄用舊鞋。

　　錯誤二：服裝錯誤

　　不要忽略了服裝，如果跑步時的衣服不適合天氣、環境要求，不但會覺得不適，還會引發疾病。

　　解決方法

　　跑步服裝的面料至關緊要，現代高科技面料有助于透汗排氣，保持清爽。棉質服裝不適合做運動服，因為它們吸汗，可能導致鍛煉后潮濕著涼。好選擇溫暖天氣跑步，如果在冬季跑，不適宜穿過多衣服，因為運動會散發熱量，衣服太厚不易散熱。

　　錯誤三：跑得太多，速度太快

　　有些新手、甚至老手都以為跑越多、越快越好。結果卻是事倍功半，甚至因為過度運動受傷，這是脛骨和膝蓋傷病或者骼脛束綜合癥產生的原因之一。

　　解決方法

　　循序漸進，適可而止。尤其是新手，應該逐步增加跑步歷程，每周增加量不超過10%。還可以通過多種鍛煉交叉訓練，防止厭倦情緒，鍛煉不同部位肌肉，同時讓跑步的肌肉和關節得到充足休息。

　　新手或者久未鍛煉的跑手可從步行開始，然后再開始跑步。注意，第一公里的速度應該比后一公里慢，很多人通常恰好相反，因為起步時力量充沛，而后時已經體力不支。

　　注意不要跟跑得快的人一起跑，因為這樣很容易產生攀比心理，對鍛煉無益。如果跑步時身體疼痛，應該停止，每周還應該至少休息一天，這更有助于體能恢復，避免損傷。

　　錯誤四：步幅過大

　　俗話說“大步流星”，有人覺得跑步邁的步子越大，速度越快，效率越高。事實卻相反，步幅越大，就越可能浪費不必要的能量，過猶不及。

　　解決方法

　　確保邁出的前腳沒有出現“大躍進”，尤其是下坡路更要注意。每邁出一步，落地時腳都應該在身體下方，而不是前方。短暫、幅度較低的擺臂，可以幫助你維持步幅正常。

　　可以選擇的運動方式

　　一、散步、拍手、搓手

　　散步，這個是一個很好的運動，飯后散散步。但是冬天的飯后散步我們一般是在中午的飯后散步比較好，特別是對于老年人，因為中午才是一天當中暖和的時候，如果早晚的話，比較冷。

　　如果早上，可以選擇在上午10點以后，選擇下午的話，下午5點之前比較好。總的原則，選擇一天當中氣溫比較適宜的時候。

　　二、慢跑

　　這是一些非常適合冬天運動的方法，我們不追求大汗淋漓，只需要在寒冷的冬天能夠使得身體微微發熱，出一點點汗就可以達到鍛煉的效果了，同時，也可以很好的抵御嚴寒。如果你慢跑的時候減衣服的話，跑完之后一定要記得及時添加衣服，以免風寒感冒。

　　三、騎自行車

　　另外，騎自行車也是一種非常好的鍛煉方式，比較適合年輕人，但是要注意的是，騎自行車一定要做好頭部、耳朵和手的保暖措施，必須的把耳朵給護著，同時戴上比較防風保暖的手套，好還加個護膝，圍著公園或是沿湖自行車道慢慢騎行，優雅而有情趣，也是非常棒的。當然，時間也要選擇好，不能是太冷的時候。

　　四、爬樓梯

　　我們現在都知道，現在的住房都基本上都是電梯房了，相信我們很多的朋友，基本上都沒有走過樓梯了。在冬天外面寒風凜冽的時候，我們可以在室內爬樓梯進行鍛煉身體，也是一種非常不錯的方法，可以根據自己的體力選擇適當的速度和強度，非常不錯。

　　結語：冬季鍛煉身體能夠加快身體血液循環，發展身體各部位的肌肉、肌腱。上文中向大家介紹了冬季鍛煉注意事項及正確的運動方式，希望對大家有多幫助，讓大家在冬季能夠有效的進行體育鍛煉。在此小編也祝大家身體健康。