二.自由泳

　　泳是全身運動，任何一個部位的活動都離不開全身的協調配合。從表面上看，自由泳依靠劃水和打腿產生推進力，實際上，軀干的作用也不能忽視。首先，軀干 應保持一定的緊張度，腰部如果松軟，整個人就像一攤泥一樣。其次，身體的轉動能夠有效地發揮軀干部大肌肉群的力量，減少阻力，提高工作效果。

　　自由泳的完整配合有多種形式。一般常見的是每劃水2次，打水6次，呼吸1次。

　　1、手的入水點在肩的延長線和身體中線之間，以大拇指領先，斜插入水。

　　2、入水后，手、肘、肩繼續前伸，使手臂伸展。隨著身體的轉動，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下劃到低點后，旋轉手臂向內、上、后方劃水，保持高肘屈臂的劃水姿勢。

　　3、手臂與水平面垂直時，經手領先，加速推水，手臂轉為向外、向 上和身后劃水直到大腿側，提肘出水。

　　4、出水后，手臂自然、放松地經空中向前移臂，保持高肘姿勢。然后手在肩前領先入水，開始下一個動作。

　　對于普通人來說，蛙泳是學游泳的基本的方式，當然國家運動員也有許多各種花式游泳的方式，只要掌握其中一項就可以在水中如魚得水了，認真學習以上動作健身減肥還可以大大的炫耀一把花樣游泳姿態，魅力無可抵擋。

　　適當游泳遠比其他運動更勝一籌

　　游泳是非常完美的運動減肥塑形方式之一，有利有弊：好處：游泳可以減肥，增加身體抵抗力，調節心肺功能，對調節內分泌有一定好處.總的來說，游泳是一項健康綠色的運動，如果你適當的游泳鍛煉這是一件好事，建議你學平蛙泳，慢節奏的鍛煉鍛煉耐力，1小時左右游個1000米就好。

　　就算你不游泳，天天在泳池泡個4~5個小時都減肥更何況你還游泳運動呢。我每天的鍛煉量為6小時，一個月瘦了8斤，雖然不想減肥但是還是瘦了，所以希望你不要進行太大的運動量.運動就是掌握個量，這個量掌握好了，你就會游刃有余。

　　游泳講究壓力十分均勻，肌腱和關節可得到均衡的發展，皮下脂肪在可塑性的作用下，通過運動也能有效地進行排放。

　　長期堅持游泳還能對人體形態，尤其是腹部、臀部、肩背部、腿部、足部、曲線及脊柱生理彎曲進行有效地調整，并向流線型發展，從而塑造出人體美的體形。

　　以上可以看出，游泳不僅健身、防病，而且對減肥、完美體形、增強肌膚彈性及活力都有著很好的效果。一句話，游泳比其他鍛煉方法更勝一籌。游泳可以有效減肥并非空穴來風，而是很多人經驗的總結。

　　下面給大家介紹一下游泳減肥的原理

　　Key1：水的密度和傳熱性

　　水的密度和傳熱性能都比空氣大，所以消耗的能要也比其它運動要多，實驗表明，在12度的水中停留4分鐘所耗散的熱量，相當于在同等，溫度的陸地一小時所耗散的熱量。

　　可見在同等時間、強度下，水中耗散熱量要比陸地大的多。運動中所耗散的能量是靠體內的糖和脂肪，來不斷補充的，所以經常游泳就會逐漸耗散掉體內多余的脂肪，而促使肌肉發達起來。

　　Key2：水的阻力

　　人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍，手腳在水中運動時，你一定能感受到那強大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當中能夠得到很好的鍛煉，游泳運動員身上那線條鮮明的肌肉，就是好的證據。