4、可以鍛煉全身肌肉
騎自行車看似簡單，其實卻是在鍛煉全身的肌肉。在踩動腳踏板的時候，可以鍛煉大腿表側的四頭肌和臀部的大臀肌。
由踏板傳遞的力量能夠起到鍛煉小腿三頭肌的作用;雙手扶著把手，可以使背部肌肉得到鍛煉，同時雙手手腕上的上腕三頭肌以及上半身的肌肉都可以得到鍛煉。
5、能夠心情愉快地堅持下去
長時間的鍛煉身體，當然就會使身體的體溫有所上升，導致出汗的現象。
當汗液蒸發和沉積后，體溫上升，于是感到疲勞而想停止運動，這時自行車就比跑步顯示出獨特的優勢了，因為風干了留出的汗，體溫很難因為運動上升，于是就可以堅持長時間的運動。
騎車時有什么隱患
為了環保，好多人上班或者出游會選擇騎車，擔倡綠色出行，是很多愛美人士的愛，騎車的好處很多，但他也有壞處，你可知道騎車有什么注意事項嗎?騎車壞處在哪?下面一起來看看吧。
一、有爭議的傷害：對生育的影響
原因
騎自行車會壓迫到陰部，會影響血液循環，嚴重會引起前列腺炎等病癥。
男性生育
不少騎自行車的男士騎車后會感到脹痛、墜脹、有便意、麻木，或發生尿急、尿頻不適等。
其原因是騎車時陰部受到擠壓，致使前列腺充血、腫脹而引起的。而傳統的自行車車座，特別是后部狹窄，前部尖突的鞍座可使男性陷入危險。
很多女性騎自行車不注意車座的高低，使重量過度集中在車座上。
女性充血腫脹
有些婦女患者長期騎自行車上下班，如果車座過高、過硬或是車把高低不適，身體重量會過多地集中在車座上，壓迫尿道上段、外括約肌，造成泌尿系統充血，引發排尿不暢或尿頻、尿急。或導致充血腫脹等炎癥。
對策
1.選擇合適的座駕
選擇自行車時一定要根據自己的身高、體重、甚至身材比例來選擇適合的自行車，也可以，根據自身情況把自行車進行調整。總之，應該讓自行車服務于你，是你健康、時尚生活中的積極分子。
2.選擇和調整車座
如果車座太高，而騎車的人個子比較矮，這樣，不僅造成騎自行車時身體不舒服，動作不協調，而且由于騎車人只能勉強上下左右搖擺地踏，使會陰部與車座不斷摩擦
尤其是車座前部較高會使騎車人的重心靠后，遇到道路顛簸不平時，會刺激到陰部。所以要注意選擇和調整車座。
