冬季到了，天氣寒冷，但是很多愛好游泳的朋友都開始常識冬泳。健身運動是好事，但是我們也要注意一些問題。本文為大家介紹了冬泳要注意什么及游泳抽筋怎么辦，希望能夠幫助到大家，一起來看看吧!

　　冬泳：運動時要注意什么

　　冬天到了，冬泳愛好者的冬泳健身活動又開始了。但是，冬泳也是要講點科學的。概括起來就是：因人而異，量力而行，循序漸進，持之以恒。

　　有一項調查表明，同是慢性支氣管炎、肺心病患者，一些人參加了冬泳，另一些人沒有參加，15年后，參加冬泳的人的心、肺功能指標沒有什么改變，而未參加冬泳的那些人，多次心衰者有之，“駕鶴歸西”者有之。經功能檢測，發現經常參加冬泳可使人的心、肺功能年輕15歲。至于其他方面的健身效果，近30多年來，國內外均有專門的研究：冬泳增強了人體的免疫功能，冬泳可以降低血脂、防治心腦血管性疾病，冬泳對人的血壓有雙向調節作用，冬泳增強神經內分泌調節功能，冬泳增強了中老年人的骨密度，等等。

　　冬泳要因人而異

　　一般認為，除嚴重的器質性疾病、急慢性傳染病、精神障礙、體質虛弱、婦女經期等原因之外，都可參加冬泳。新研究表明，冬泳時寒冷的冰水刺激對兒童的生長、發育，沒有什么副作用;已懷孕的婦女參加冬泳，也未見對胎兒有什么不良影響。但在實際上，冬泳似以中老年多見。在這個冬泳群體中，流傳著“60暢游，70慎游，80停游”的說法。當然，這也是相對的。體質較好而興趣不減者，80多歲了還繼續冬泳，大有人在。

　　因為在冬季游泳是在特別寒冷的環境下進行健身運動的，所以對游泳者的心理素質和身體條件要求相對較高。一些沒有經過醫學檢查、對自己的身體不明底細的人想參加冬泳，還是悠著點兒好。

　　冬泳要量力而行

　　冬泳的“量”和“度”是科學冬泳的核心。冬泳不像一般游泳那樣憑借個人的體力和技能而注重速度和距離，冬泳更注重的是在水中游泳的時間。盡管年齡、體質和技能等差別很大，但在寒冷的冰水中游泳的時間長短則差別不大。冬泳的目的是健身和娛樂，而不是挑戰極限。到底在冰水中游多長時間效果好，根據大多數人的經驗，在攝氏1度的水中游1分鐘，攝氏2度的水中游2分鐘,攝氏3度游3分鐘……這個量是適宜的。

　　冬泳人有一個奇怪的現象，每個人都有個人的“度”。游多長時間，甚至在水中刨多少下，都相當嚴格。多年冬泳的人在長期的實踐中所形成的這個“度”，運作起來十分自覺，十分認真。這種個體習服能力的特點，有生理科學和生化科學的依據。違反個人冬泳所形成的規律，就可能背離健身和娛樂的目的。

　　冬泳要循序漸進

　　如果要進行冬季游泳運動，好早早的就開始鍛煉自己的身體，感受水的溫度，為冬泳做準備。這是由于心理的承受和身體的適應要有一個過程。看到人在冰天雪地的水中游泳，有人會驚詫而不可思議，而冬泳者卻深味著歡樂和自豪。突然的受涼，會使一般人感冒、腹瀉，冬泳者卻沒事兒。這是由于慣于冬泳者對寒冷已產生了適應能力，單核細胞的受體已產生了惰性;應激反應中腎上腺分泌的大量皮質酮，不僅不會抑制反而會促進單核細胞釋放更多的細胞因子。細胞因子可激發機體的免疫功能。這是冬泳健身的重要機理之一。冬泳上癮，就是人對已經獲得的習服能力的一種本能的保持。爬山者對爬山有癮，跳舞者對跳舞有癮，道理都一樣。習慣于冬泳的人，兩天不游，全身發緊;五天不游，下水就有點畏寒了。一旦環境改變和停止參與，已經獲得的習服能力就會慢慢地消失。

　　冬泳艱苦的時間段，要算結冰前的一二十天。這是考驗人的時間段。過了這個時間段，何懼“千里冰封，萬里雪飄”。