相信很多健身人士都知道有氧運動的好處，并且為自己制定了健身運動。有氧運動是一項有利于身心健康的鍛煉方式，那有氧運動有哪些呢?下面就讓小編為大家介紹室內有氧運動有哪些，為什么我們應該堅持做有氧運動吧!

　　有氧運動可抑制非酒精性脂肪肝

　　非酒精性脂肪肝嚴重時可導致肝硬化、肝衰竭甚至肝癌。美國一項研究發(fā)現(xiàn)，有氧運動可以促進新陳代謝，減輕肝臟疾病引起的氧化損傷，從而減緩肥胖患者的非酒精性脂肪肝病情惡化。

　　研究人員說，他們的研究包括15例肥胖的非酒精性脂肪肝患者，這些患者每天以他們大心率85%的速度在跑步機上跑一小時，連續(xù)七天。這次實驗提高了參與者的胰島素敏感性，使肝臟的多不飽和脂肪指數(shù)提高了84%。

　　這些改進與脂聯(lián)素的增長有關，脂聯(lián)素在體內發(fā)揮了胰島素反應的作用，并具有抗發(fā)炎的特性，還能幫助減少心臟病發(fā)作的危險，而脂聯(lián)素水平低是肥胖者中的常見現(xiàn)象。

　　有氧運動可增加大腦“白質”益于健康

　　通過研究證實，愛運動并且堅持長期運動的孩子不僅身體健康，記憶力和注意力也會大大增加。美國研究人員證實愛運動，身體更健康的孩子大腦中有更多的“白質”，意味著他們有更好的記憶力和注意力。有氧運動可有益于大腦健康，對人體健康具有重要作用。

　　在這項新研究中，研究人員利用腦成像技術對9-10歲兒童身體健康和心智發(fā)育之間的關系進行了分析。結果發(fā)現(xiàn)，更愛鍛煉、身體更健康的孩子，大腦中有更多的神經纖維和更緊湊的白質。研究者之一解釋道，不同孩子腦白質束的力度因健康狀況的不同存在差異，這種差異也造成了身體更健康的孩子比那些體弱的孩子在認知任務和課堂表現(xiàn)上更優(yōu)異。

　　腦、脊髓內神經纖維集中的地方，稱為白質，是中樞神經系統(tǒng)三個主要組成元素之一。白質內有各種不同功能的神經束，在大腦不同區(qū)域之間傳遞信號，白質越緊湊，神經活動越迅速高效。

　　該研究另一完成人指出，運動可能是導致這一現(xiàn)象的主要因素。有氧運動對大腦健康和認知能力在短期和長期上都有益處,即使是成年人，有氧運動對記憶力和注意力也有很好的保護作用。

　　有氧運動解決你失眠的困苦

　　有氧運動是一種很好的運動方式，可以讓我們的身體在更好的狀態(tài)進行工作和學習，但是有氧運動還有一個非常好的功效就是可以改善睡眠，提高睡眠質量，治療失眠。

　　美國研究人員報告說，他們對23名55歲以上的睡眠狀況不佳者進行了一項跟蹤研究。先前研究顯示，中老年女性是受失眠問題困擾的主要群體，因此這項研究的對象多為女性。

　　研究人員將研究對象分為兩組，讓其中一組每周運動4次，每次約40分鐘，而另一組只定期參加烹飪課，聽講座，不做運動。兩組人員從專家那里得知同樣的睡眠注意事項，如每晚堅持在固定時間上床睡覺、睡不著不要勉強躺在床上等。

　　研究人員發(fā)現(xiàn)，16周后，堅持運動組的睡眠狀況明顯改善，抑郁等癥狀減輕，而對照組的睡眠狀況依然如故。

　　睡眠研究專家說，良好睡眠是健康生活的重要組成部分，提高睡眠質量可使身體和精神健康狀況都得到改善。通過有氧運動治療失眠可有效避免藥物治療的副作用。

　　研究人員同時提醒，運動時間好不要安排在睡前一小時，對于自由支配時間較少的人來說，早晨鍛煉一小時比在床上多睡一小時對身體更有益。