2、極限訓練
當你的身體開始消耗糖原轉化為能量并減少脂肪，當你在訓練稍微超越了極限，你就會大聲抱怨，所以說你可以更容易地跑得更快。有幾種訓練令你適應這個臨界點，但我首選的是三種訓練。
如何讓你找到極限點
當你感覺得不舒服的時候，你就知道自己到達了那個點，很難用語言來描述。如果你能說得出來，那就代表你已經到點了。
倘若你大口大口地喘著粗氣，那就慢慢緩下來。因為這是一個基于生理上的運動，當你利用好這個點它就能發揮到極致。當你把握好那個度，你的步伐會改善，又或者當熱度和濕度造成影響的時候，你可以把速度放下來。
5分鐘節奏跑訓練3分鐘步行熱身，放松慢跑10分鐘。
重復以下動作4-5次
用盡全力跑5分鐘，達到或者高于你的極限。然后兩分鐘的放松慢跑進行恢復。5分鐘減速慢跑，然后散步3分鐘。
重復以下動作2-3次
用盡全力跑10分鐘，達到或者高于你的極限。然后兩分鐘的放松慢跑進行恢復。開始的時候重復兩次，過一段時間之 后可重復三次。然后5分鐘減速慢跑，然后散步3分鐘。
3、高強度間歇訓練
這套訓練可能是艱難的，但他們能讓有氧運動、速度、新陳代謝、熱量燃燒乃至整體健康起到巨大的變化。我喜歡的高強度間歇訓練是這樣的。
1-2-3間隔——3分鐘步行熱身，放松慢跑10分鐘。
重復以下動作2-3次
盡全力跑1分鐘，但要在可控的空色區域內。1分鐘散步或者慢跑稍作恢復。在紅色區域跑2分鐘，然后散步1分鐘，慢跑1分，讓你的呼吸舒緩，得到恢復。在紅色區域跑3分鐘，然后散步1分鐘慢跑1分，讓你的呼吸舒緩得到恢復。
另一個選擇是，交替高強度間歇訓練的間隔速度，為期一周。下一周為爬坡訓練。在這兩種情況下，你的訓練持續在高強度。一方面，注意速度;另一方面，增強力量。
訓練
3天的馬拉松訓練計劃是一個有效的策略，但是能你在間歇時間來做一些力量訓練和地沖擊有氧運動(如騎自行車)，也一樣有效果。因為你3天的跑步 運動往往會在很累的狀態下結束，堅持騎自行車和做力量訓練能使之緩和。
這樣，你練得太辛苦也可以身體得到恢復，不會一直處于疲勞狀態。
這是一個有趣而又有效來縮短跑馬拉松用時的方法，同時還能盡可能少影響到你的身體。但是，這不代表可以掉以輕心。它不適用于初學者，所以效仿者必須有一個堅實的基礎，每星期至少能跑20-25公里，有馬拉松的經驗。
結語：在寒冷的冬季，有些城市依舊會舉行一些馬拉松長跑的比賽。本篇文章介紹了一些馬拉松訓練方法，大家如果想自己能夠全程跑完路程的話就要遵照上文的原則方法進行鍛煉。雖然你不必一一做到，但是你遵循的原則越多，那么你成功的可能性就會越大。
