現代人們開始越來越注重養(yǎng)生，健身，也就成為了大家經常提及的事情，但是關鍵的一點是，大家是否知道健身后需要及時補鈣，補充身體營養(yǎng)?補鈣，也是一件必不可少的事情。那么接下來，小編就向大家介紹一下健身后補鈣的原因以及好處吧。

　　健身補鈣5常識

　　1、運動抽筋，注意補充鈣、鎂

　　運動后經常會發(fā)生身體某個部位抽筋的情況，其實這就是身體的營養(yǎng)跟不上的原因。

　　鈣、鎂協同在人體的主要作用是參與神經肌肉的傳導，體育鍛煉極容易造成人體鈣、鎂缺乏，繼而使神經肌肉的傳導受阻，引起腿腳抽筋。

　　成年男人每日鈣需求量為1000到1800毫克，鎂的每日膳食推薦量為350毫克，鈣的來源充足，其中牛奶就是不錯的選擇。

　　綠葉食物當中含有的鎂元素容易被吸收，鎂元素也富含于堅果，海鮮當中。

　　2、運動后性欲不佳，鋅流失過多

　　鋅被稱為男人的“性元素”。體內鋅不足，將會影響精子的數量和活性。

　　對參加健身運動的男人而言，會丟失更多鋅，尤其是出汗較多時，所以補鋅對常常運動的男人尤其重要。

　　多吃瘦肉、牛排是攝入鋅的有效方法。據測定，每100克瘦牛肉即可提供鋅日需量的50%;左右。

　　海鮮、瘦肉、蘑菇、粗糧等等食物當中也含有大量的鋅。

　　3、大汗淋漓，小心脫水

　　男人比女人更需要水分，對男人而言，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多。

　　而在男人的身體中，肌肉占40%;左右，在普通女性身體中，肌肉只占20%;稍多點。水還能潤滑關節(jié)，調節(jié)體溫和溶解、運送進入人體的營養(yǎng)物質。

　　一般男人天天需要兩升左右的水，運動的男人會有成倍的耗水量。

　　4、訓練中，要及時補充鉻

　　鉻是一種維持生命所必須的礦物質，它可以降低人體內的膽固醇，增加耐力，還會使肌肉增長、氧化脂肪。

　　優(yōu)質的葡萄和葡萄干有天然“鉻庫”的美譽。

　　普通男人天天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻，參加健身運動的男人需要加倍。