夏天絕對是一個減肥的季節，很多人為了減肥更是選擇了很多的方法，但是常見的就是跑步減肥法，但是有的人說跑步減肥一點效果都沒有，不能減肥，這是為什么呢?但是有的人減肥就成功了，這又是為什么呢?其實這和你跑步的時間有關系，你知道跑步多久才會有減肥的效果嗎?超過這個數才可以。

　　跑步是一項很好的減肥方法，可以促進脂肪的燃燒，可以消耗脂肪，但是跑步要堅持下去才會有減肥的效果哦。

　　新的研究表明，如果你堅持進行正確的鍛煉方式，你有能力改變身體與食物的相互作用。這不僅僅關乎燃燒卡路里，鍛煉還能影響荷爾蒙。

　　通常認為，鍛煉會增加胃促生長素的分泌，運動令你更饑餓。跑步的女性胃促生長素水平飆升，這意味著她們將在自助餐中大快朵頤。但事實并非如此。美國懷俄明大學的研究發現，跑步之后，女性吃掉的卡路里比跑步消耗的還少幾倍。

　　研究人員認為，她們的克制是因為其他荷爾蒙的升高引發了飽腹感。科學界是在近期剛剛發現了這些荷爾蒙，現在已知它能告訴我們的身體已經獲得了足夠的燃料，別再吃了。研究認為，這些"飽腹激素"的水平升高，"平息"了胃促生長素發出的信息。值得注意的是，靜坐和步行均不能改變女性血液中飽腹激素的水平，步行的人甚至會吃得過多，在自助餐中吃下去的卡路里超過了她們運動消耗的量。

　　另一項相關研究探索了相當于慢跑的適度鍛煉的作用。研究發現，跑步12周后，原先久坐超重的人們開始感覺到他們不能吃得太多，盡管他們對此并不自知。運動"提高了人體判斷熱量攝入并據此作出調節的能力"，領導研究的挪威特隆赫姆科技大學教授卡蒂阿·馬丁斯說。研究說明，跑步對調節人體飽腹機制的效果比步行好。飽腹機制與運動持續的時間也有關。馬丁斯說，你需要堅持幾個月，才能真正獲得良好的食欲控制能力。

　　跑步減肥的佳時間?

　　在適合自己的時間跑步好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之后。