仰臥起坐能減肚子嗎

　　相信很多想要瘦肚子的人都在堅持做仰臥起坐，但是仰臥起坐究竟能否減肚子呢?現(xiàn)在小編就為大家詳細介紹一下，如何才能更好的減肚子。大家都來看一看，了解一下可以更好的減肚子哦。

　　很多人都希望通過仰臥起坐來減肚子，但事實上，仰臥起坐減肚子的效果不如跑步、快走、跳繩等有氧運動來得快。

　　減肥的原理就是消耗熱量，需要持續(xù)的中高強度運動。因為仰臥起坐屬于肌肉訓練，不算是有氧運動的范疇，一般人做仰臥起坐，多也就幾十到百來個，時間不超過10分鐘，運動時間過短，消耗的熱量少，達不到持續(xù)燃脂的條件。此外，仰臥起坐練習過度還會引起脊椎疲勞和壓力。

　　但是仰臥起坐也不是一無是處。它能有效鍛煉腹部肌肉，讓你的腹部更緊實，不容易松弛下垂。如果你正在減肥，可以考慮把每日1個小時的單純跑步(或者其他有氧運動)，改成跑步40分鐘+各個部位肌肉訓練20分鐘+拉伸放松的組合。減肥效果會更完美。

　　一般人練習仰臥起坐的方式有誤，以為越快越好。其實不然，肌肉訓練要緩速，如果過快做仰臥起坐，靠得不是腹肌的力量，而只是慣性。好的節(jié)奏就是1-2-3起來、4放下去，大約4秒鐘一個回合。這樣才能讓腹部肌肉得到充分的鍛煉，每天練習30個左右即可。

　　能鍛煉腹肌的仰臥起坐

　　仰臥起坐也分很多種，有些姿勢是非常鍛煉腹部肌肉的，比如可以雙腳懸空膝蓋90度用手摸腳尖，或者維持雙腳懸空膝蓋打直雙手放兩側只讓屁股觸地(直腿仰臥起坐);仰臥起坐基本是是屬于無氧運動，對皮下脂肪的消耗很少，而且腹部肌肉群很小，身體在修復鍛煉拉傷的肌肉消耗的熱量也不多。

　　如果要減掉皮下脂肪以下兩種辦法是好的：

　　如果希望無氧運動減掉皮下脂肪：主修高強度的大腿，上肢和背部肌肉訓練，這樣鍛煉之后，身體在修復過程中會消耗掉除去靜態(tài)代謝之外大量的熱量(前提是你攝入的營養(yǎng)要足夠)。

　　如果希望有氧運動減掉皮下脂肪：變速跑為有效。

　　如果在做仰臥起坐的同時再結合長時間的有氧運動，那仰臥起坐減肚子的效果會更好。通常仰臥起坐結合有氧運動來減掉肚子上的贅肉有兩種模式。一種是傳統(tǒng)的運動模式：先對腹部肌肉進行不同動作、多組數(shù)、多次數(shù)的不間斷的練習，然后再進行至少30分鐘以上的有氧運動。另外一種是循環(huán)鍛煉模式：先進行3到5分鐘的有氧運動，然后做1分鐘仰臥起坐，接著再進行3到5分鐘的有氧運動，再做1分鐘的仰臥起坐，照此進行8到10個循環(huán)左右。以上兩種鍛煉模式可以根據(jù)自己的實際情況來安排。

　　其實仰臥起坐結合有氧運動能夠更快更好的減掉肚子上的贅肉，如果想減肚子的，可以使用這些方法哦!