1. 不管是什么罩杯，在運動的時候都請穿運動內衣。不是為了防止掉胸，重要的是為了防止胸部肌肉或者其他組織什么的拉傷，畢竟在跑步時胸部晃動還是很厲害的，不論罩杯大小都一樣，所以不是說小罩杯就可以不用管這些。

　　2. 請根據你的運動強度選擇適合的運動內衣。

　　3.什么樣的運動內衣是適合你的內衣?不管是什么型號什么牌子的運動內衣，都得保證在你做運動的時候胸部沒有晃動或者只有輕微晃動，這是基本的也是必須得達到的要求。之后的各種要求都是看個人喜好了。

　　生理期好別跑步

　　女生在生理期會不可避免的中斷跑步，停跑2，3天很有必要也不影響訓練效果，如果個人體質原因需要停跑更長時間又不想損失鍛煉成果，可以選擇不那么劇烈的運動項目作為交叉訓練，比如靠背坐式固定單車，瑜珈，力量練習等等。

　　增加力量和交叉訓練能減小跑步對女性的膝關節的損傷

　　女生由于生理結構比男生更容易產生膝關節傷痛，比如髕骨疼痛(PFPS)，前十字韌帶損傷，因為骨盆較寬，一些女生會形成更大的Q-angle。

　　跑步時，膝蓋相關肌肉和韌帶承受更大的壓力，或者受力不均。改善方法有增加力量訓練，加強股四頭肌力量。如果足過度內旋(overpronation)，選擇內側有支撐的跑鞋。增加單車，游泳等交叉訓練，減輕膝蓋壓力。

　　重視核心肌群力量練習，女生力量相對薄弱，會經常見到女生跑步時彎腰弓背，左右搖擺，就是腰腹下肢力量欠缺的表現，增加跑步受傷的幾率，不利于整體健康。在跑步初期尤其要重視力量訓練，力量上來了才能在跑步中保持身體穩定，提高跑步經濟性。網上有各種徒手力量練習動作視頻，多配合啞鈴，即可達到很好的鍛煉效果。

　　注意營養

　　減脂瘦身的女生要注意營養均衡，大量運動后補充適量碳水化合物和蛋白質會讓身體更快更好的恢復，而不會轉化成脂肪。大跑量的女生需要額外補充鐵制劑，彌補缺失的血紅細胞。

　　跑步中要有拉伸

　　在我們上跑步機后，不要急著開始跑步，先進行10分鐘左右的快走，然后停下來，在跑步機上或者是旁邊進行一些健身的拉伸身體關節、肌肉的運動。如肩關節、膝關節、踝關節;頸部肌肉、大腿肌肉等。這些部位經過拉伸后，更容易減小肌肉之間的黏性，消除靜態是的惰性，讓身體更容易進入運動狀態，起到保護身體，防止受傷，提高運動效率的作用。

　　補水要科學

　　很多女性朋友對于運動中的補水一直以來都是模糊不清的。運動時，要定時定量的補水，不能口渴了才進行補水，也不能一次補充大量的水分，每次補水只需要一口就行了。好是補充常溫下的礦泉水或者是蒸餾水，不要長期喝運動飲料，減輕身體負擔。