辦公室運動常識

　　步行上下班

　　步行是世界衛生組織公認的佳運動和減肥方式。上班族沒有充裕的鍛煉時間，于是出現了一批“走班族”。

　　上下班正遇交通高峰時間，步行不但可免去擠公車之苦，而且能夠增強心肺功能。早餐后步行上班，可以加快腸胃的消化和吸收，幫助代謝系統維持正常工作，從而能夠保持良好的體形。

　　下班后步行，正好可以調整勞累了一天的身體。步行時保持抬頭挺胸，雙臂擺動，可以緩解肩頸酸痛。此外還能排遣壓力，這對上班族來說也是很重要的。

　　如果家離工作單位較遠，不能全程步行，不妨選擇提前下車，盡可能多地步行走完剩余路程。步行可能會多花一些時間，但想到血壓血糖降下去了，腰圍瘦下去了，你就會欣然選擇了。

　　找出空檔去健身

　　不少年輕人辦了健身會員卡，但大部分時間卻讓這張卡處于休眠狀態。健身時間如何巧安排呢?

　　記者走訪了滬上幾家健身俱樂部，發現有不少會員選擇在早晨上班前和中午午休時去健身。九江路上的一家健身中心早上七點就開門了，趙先生正好趕在上班前去游個泳。

　　他說：“上班前的運動時間容易固定，而且早上來游泳，人也少。”南京西路上的一家健身中心，記者中午到那兒時，遇上好幾位穿著職業裝的會員來健身。

　　一問，原來他們都在附近的公司上班。一位章小姐說：“中午與其午睡或去逛街，還不如來這里跑跑步，出身汗再洗個澡，下午工作也會精神百倍。”

　　選擇離公司近的健身中心去晨練或是午練，不失為一個好方法。

　　“坐”操工作鍛煉兩不誤

　　眼見著坐在電腦前的自己，小肚子一點點凸出來，身材開始橫向發展，急在心里，可是又放不下手里的工作。狹小的辦公區域里，是否也能進行一些輕運動呢。

　　里給你介紹幾個“小動作，讀報時，你的雙腳是閑著的，可以一邊讀報一邊用雙腳不停地抓地，然后旋轉雙腳以活動踝關節。

　　有助緩解疲勞，防治失眠、頭痛、眩暈。開會時，你可以做提肛運動。吸氣時稍稍用力收縮肛門，向上提起，呼氣時自然放松。