長跑健身是一門專業性很強的技術活兒，要想達到事半功倍的鍛煉效果，長跑的基本知識應了然于胸。把看似簡單而好處多多的長跑，不以科學的態度對待，那事與愿違的案例很難避免。

　　特殊人群要慎跑：任何運動都有一定的風險，長跑亦然。慢性病老年患者好不要參加長距離跑，長跑的身體消耗遠超短距離慢跑;

　　各種原因所致的嚴重心律失常患者、高血壓病人，都應謹慎參加長跑鍛煉;糖尿病患者不能空腹跑步，以免發生低血糖;

　　不論何種原因引起的感冒發燒者，也應暫停長跑，避免由此引發心肌炎以及其他嚴重的心臟問題，一般應待感冒好轉穩定以后，逐步恢復鍛煉。

　　循序漸進不可忘：沒有前期的長跑鍛煉基礎，10公里以上甚至馬拉松長跑，千萬不能憑一時勇氣去拼搏，更應該具備良好的前期跑步基礎。

　　一般來講，我們可以從3公里到5公里之間的慢跑開始，逐漸達到跑長距離的能力。

　　如果問詢參加馬拉松賽事的專業運動員或者業余愛好者，我們幾乎都可以了解到他們是如何一步一步地提高長跑能力的。如果不是循序漸進地積累，僅憑情緒沖動參加長跑比賽，負面效果將難以避免。

　　科學對待很重要：跑步前的準備活動必不可少，尤其是晨曦初露氣溫低，人體的血液循環較為緩慢，出發時的猛然運動將加重心臟負荷。

　　建議起跑前喝杯溫開水。人體各關節都需要適當的熱身活動來調整，每次長跑前都應該記住這一點。長跑屬于有氧代謝運動，因此要注意呼吸節奏。

　　一般情況下，可采用口鼻混合呼吸方法，在長跑過程中，兩腳落地要輕柔，動作要放松。對于初學者，跑步可采取全腳掌落地，因為這樣腿的后部肌群比較放松，跑起來省力。

　　長跑后的放松活動也不可少。一些跑步者習慣長跑后馬上坐下來休息，這些習慣會使運動所產生的乳酸積累不易排除，疲勞不易消除。

　　長跑后應當維持一段距離慢跑或做套放松體操，如能泡個熱水澡，那效果會更好些。

　　長跑“極點”各異：長跑者都會出現“極點”，只是各人出現“極點”的時間差異不同。這是正常的生理現象，經過一段時間長跑鍛煉后就會逐漸適應。

　　出現“極點”后要調整跑速、調節呼吸節奏。一旦突破“極點”，人體的活動機能將得到提高，達到運動生理學的“第二次呼吸”階段。