室內(nèi)運(yùn)動(dòng)需要掌握哪些常識(shí)

　　經(jīng)常運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的人，一天不進(jìn)行養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)都會(huì)不舒服。但是室外的天氣實(shí)在不適合進(jìn)行戶外活動(dòng)該怎么辦?專家表示，掌握室內(nèi)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生常識(shí)，也可防止疲勞、保持健康，輕松達(dá)到養(yǎng)生保健目的。那么，室內(nèi)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生該掌握哪些常識(shí)。

　　扭扭腰

　　同準(zhǔn)備姿勢，拇指在前，其余四指在后，胯部向右、向左，然后可做順時(shí)針或逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)要緩慢有力。

　　跳跳繩

　　徒手跳繩，手腳動(dòng)作要配合、協(xié)調(diào)。此動(dòng)作可活絡(luò)氣血，加快血液循環(huán)，改善疲勞狀態(tài)，堅(jiān)持一分鐘左右。

　　踢踢腿

　　專家介紹，原地踏步，上肢擺臂，下肢伸直，腳尖繃緊，盡量與下肢成一直線，盡量踢高一些，就像操練時(shí)正步走動(dòng)作。

　　拍拍肩

　　腰部轉(zhuǎn)動(dòng)和拍肩相結(jié)合，右手掌拍左肩腰向左轉(zhuǎn)，另一手背拍腰骶部，反之亦然。因肩部有肩井穴，拍打此穴可起到疏通氣息，行氣活血作用。

　　點(diǎn)點(diǎn)頭

　　站立，兩腳分開，與肩同寬，兩手叉腰，做前屈(下巴貼近胸部)后伸(抬頭后仰)、側(cè)屈(耳朵貼近肩膀)和旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，動(dòng)作要求做得緩慢、到位，到了某一位置，要稍為用力拉伸一下，有酸脹感，效果會(huì)更好。每節(jié)做一分鐘左右。

　　配合音樂，身體自然的律動(dòng)，所以也是解除壓力的好方法。兩腳從地上快速、瞬間離開的動(dòng)作就叫高沖擊動(dòng)作，譬如需要跳躍的有氧舞蹈、階梯或是慢跑，而健走、騎腳踏車、游泳就是低沖擊動(dòng)作。因此與低沖擊運(yùn)動(dòng)相較之下，高沖擊對腰、膝、腳踝等相關(guān)部位的關(guān)節(jié)來說，負(fù)擔(dān)也較大。

　　提示：生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)是健康的來源。只有熟練掌握室內(nèi)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生常識(shí)才能讓室內(nèi)運(yùn)動(dòng)順利達(dá)到養(yǎng)生目的。但是，室內(nèi)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生過程中如果不注意一些細(xì)節(jié)，很可能會(huì)讓您陷入徒勞無功的邊緣。