辦公室女性如何運(yùn)動(dòng)減肥

　　愛(ài)美是女人的天性，不知什么時(shí)候開(kāi)始肥胖已經(jīng)開(kāi)始困饒著大部分女性。特別是辦公室的女性，長(zhǎng)期坐在辦公室，不僅沒(méi)有時(shí)間而缺乏運(yùn)動(dòng)不說(shuō)，而且在飲食上面也會(huì)照顧不周。一些辦公室女性只能借助減肥藥來(lái)瘦身，可是聰明的女性卻在忙里偷閑的搜索出一些減肥的好方法。

　　快走

　　在春意初露的日子里，快步行走健身法是個(gè)不錯(cuò)的選擇。對(duì)于平常缺少鍛煉的人來(lái)說(shuō)，剛開(kāi)始就練跑步可不太科學(xué)，容易對(duì)膝關(guān)節(jié)造成沖擊。快走就不同了，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達(dá)到了運(yùn)動(dòng)耗脂的效果。專家建議，一個(gè)人每天運(yùn)動(dòng)量的低限度應(yīng)該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬(wàn)步所耗熱量相當(dāng)。

　　提示：準(zhǔn)備好防寒的衣物、舒適的鞋，做一做適度的伸屈運(yùn)動(dòng)，漫步5分鐘之后，就可加快步伐了。走路速度較快的人，每分鐘約能行120-130步左右。每天一萬(wàn)步的量需要1.5小時(shí)，可以分次完成，每次至少應(yīng)快走30分鐘。

　　爬樓梯

　　爬樓梯沿著樓梯或運(yùn)動(dòng)場(chǎng)的露天看臺(tái)上下慢跑是一項(xiàng)非常有益的有氧運(yùn)動(dòng)。以快的速度向上爬6至12階樓梯，每跑完一次休息兩三分鐘，不斷重復(fù)這個(gè)運(yùn)動(dòng)。在休息的時(shí)候你也可以繼續(xù)爬幾階樓梯，這樣做可以使心跳速度不變。每次當(dāng)腳踩向臺(tái)階時(shí)都嘗試跳過(guò)一個(gè)臺(tái)階，這樣做有助于改善下肢肌力。

　　提示：為使有氧運(yùn)動(dòng)安排更加完備，每周還應(yīng)包括3到4次的慢跑、步行或騎自行車。

　　跳繩

　　除具有明顯的瘦身效果外，跳繩還可以提高身體的協(xié)調(diào)性、靈敏性、快速反應(yīng)能力和耐力。簡(jiǎn)單的跳繩運(yùn)動(dòng)30分鐘達(dá)到的有氧運(yùn)動(dòng)效果和橢圓健身機(jī)一樣。

　　春季耐力運(yùn)動(dòng)是白領(lǐng)瘦身的好選擇，既節(jié)省了寶貴的時(shí)間，有給身體帶來(lái)了運(yùn)動(dòng)量，減肥效果也是尤為顯著的，一舉兩得豈不樂(lè)哉。

　　提示：如果有時(shí)間的話，小編建議大家還是要多接觸下大自然的，戶外的有氧運(yùn)動(dòng)是心靈和身體的結(jié)合運(yùn)動(dòng)，大家也不想錯(cuò)過(guò)美麗的風(fēng)景吧。