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健身常識 健身前后你需要注意什么(8)

  健身前你要知道的事項

  對于健身初學者來說,不僅夢想著要練就一身好身材。健身是一門科學啊,你不知道一些基本的知識,就算你每周都去,每次都練的大汗淋漓的,但是健康嗎?你練對了嗎?會達到效果嗎?這才是重要的。健身時應該注意的一些小事項。

  1、換衣服的時候,不要光腳站在更衣室的地面上。

  2、去健身房之前可以準備1小瓶75%的酒精,在鍛煉后沒有時間洗澡的情況下,用酒精將手掌徹底擦一遍,可達到消毒的目的。

  3、健身房那么多健身器材每個人都在摸來摸去,所以要避免不要用手接觸面部,和眼睛。

  4、如果近一段時間正在流行什么疾病,或者是感冒或某種傳染疾病的多發期,則應避免去健身房鍛煉。

  5、在選擇健身房的時候,要選擇專業的、有經驗的教練。開始有計劃的鍛煉前,根據個人情況讓教練量身定做訓練計劃。按照健身房的相關要求,依據教練提出的建議定期健身。

  6、既然來到健身房了,那就制定一個完善的、有規律的計劃,你可以每周應安排2次力量器械訓練,目的是提高脂肪的氧結合能力;其次每周安排2次強度較大的心肺功能練習,目的是增加健康指數,當然,每周2次簡單的心肺練習,如肌體健身課,讓你的健身過程更有樂趣。后,你可以走著回家或者再去騎會單車。

  7、剛吃完飯后要拿出一部分時間來組織消化,不宜馬上運動,至少要在半小時后再開始。 健身后,肌體在20分鐘內渴望補充能量,這時也是吸收好的時段,如果你是運動員,在健身后20分鐘內進食會超量恢復;但如果你要減脂,就一定要在健身結束30分鐘后再進食。

  8、強調,做操課運動時,一定要喝水,在練習15分鐘之后補水250毫升,可用排尿的方式來檢測你身體的攝入水量是否充足。如果排尿時無色,說明你不缺水。

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