跆拳道是一門專業(yè)的武術(shù)技術(shù)，既可以強(qiáng)身健體，還可以自衛(wèi)防身，想要學(xué)習(xí)的人可以看看自學(xué)跆拳道教程，下面三九養(yǎng)生堂為您介紹自學(xué)跆拳道教程的準(zhǔn)備姿勢和步法訓(xùn)練技巧，看看吧。
自學(xué)跆拳道教程:準(zhǔn)備姿勢(格斗勢)
準(zhǔn)備姿勢也稱實(shí)戰(zhàn)姿勢或預(yù)備姿勢，是競賽跆拳道比賽中雙方開始時的基本站立姿勢。準(zhǔn)備姿勢應(yīng)便于進(jìn)攻和防守反擊以及步法的移動。
在比賽中，雙方運(yùn)動員經(jīng)常有一個互不進(jìn)攻的短暫時間，既雙方都保持著準(zhǔn)備姿勢，原因是:等待對方進(jìn)攻，自己準(zhǔn)備反擊。自己直接進(jìn)攻得點(diǎn)的把握不大，猶豫不決。進(jìn)行短暫的休息，調(diào)整體力。在比分領(lǐng)先的情況下拖延時間。其他戰(zhàn)術(shù)的需要。
一般來說，運(yùn)動員做出準(zhǔn)備姿勢，或是準(zhǔn)備進(jìn)攻，或是準(zhǔn)備防守反擊，此時要求運(yùn)動員心理和身體都要放松，重心的高低取決于自己是否能以快速度向各個放向移動。
1、動作過程
①兩腳開立與肩同寬，兩臂垂與體側(cè)。
②左腳或右腳向另一腳的前方邁出，兩腳相距一步距離前后站立，使身體側(cè)對對方，同時兩手半握拳，沉肩、兩臂屈肘自然垂放(左腳在后是左架準(zhǔn)備姿勢，右腳在后是右架準(zhǔn)備姿勢)。
③重心落在兩腳之間，膝部略彎曲，眼睛平視對方面部，下顎微收。
2、動作要領(lǐng)
①兩臂所放位置不是固定的，也可以一臂下垂或兩臂下垂。
②兩腳之間的距離和重心的高低可根據(jù)具體情況進(jìn)行調(diào)整，原則上是在移動時能快調(diào)整好身體重心。
③若重心下降，大小腿之間的夾角幾乎等于90度時，則為低位姿勢。
3、注意事項(xiàng)
①此時運(yùn)動員不一定站在固定位置上，有經(jīng)驗(yàn)的運(yùn)動員往往會主動后撤或向一側(cè)移動幾步，使對方也不得不隨自己而調(diào)整準(zhǔn)備姿勢，而此時卻是對方進(jìn)攻或自己的較好時機(jī)，運(yùn)動員應(yīng)在平時訓(xùn)練中進(jìn)行這方面的專門練習(xí)。
②如果雙方運(yùn)動員都是左架站立或都是右架站立，則稱雙方站位為閉式站位。如果一方是左架，一方是又架，則稱雙方站位為開式站位。
③一般來講，運(yùn)動員都有一條腿是自己經(jīng)常使用的，也就是無論在出腿速度或是力量上都覺得這條進(jìn)攻得點(diǎn)或防守反擊更有把握一些，這條腿稱為優(yōu)勢腿或主打腿或得點(diǎn)腿等。由于生活中的習(xí)慣，一般運(yùn)動員是將右腿作為優(yōu)勢腿。
④一般習(xí)慣使用前腿旋踢得分的運(yùn)動員常將優(yōu)勢腿放在前面，如左腿是優(yōu)勢腿，則運(yùn)動員常以右架準(zhǔn)備姿勢站立。而經(jīng)常使用后退旋踢運(yùn)動員就往往將優(yōu)勢腿放在后面，如右腿是優(yōu)勢腿，則常以右架準(zhǔn)備姿勢站立。
自學(xué)跆拳道教程:基本步法
準(zhǔn)備姿勢的基本步法，是指在準(zhǔn)備姿勢站立后，向不同方向移動的方法。由于競賽跆拳道規(guī)則的限制，在比賽中運(yùn)動員主要是用腿攻擊和防守反擊，因此運(yùn)動員的步法是否靈活，在一定程度上決定了他的進(jìn)攻和防守或反擊是否能夠達(dá)到目的。
1、上步
①動作過程
右架準(zhǔn)備姿勢(以下簡稱"右架")站立，右腳向前上一步，成為左架準(zhǔn)備姿勢(以下簡稱"左架")。反之左架亦然。
②動作要領(lǐng)
上步時通過向左擰腰轉(zhuǎn)髖完成，兩臂在側(cè)自然上下移動，重心不要上下起伏過大。#p#副標(biāo)題#e#
③實(shí)戰(zhàn)使用
上步時，常用于逼迫對方后撤，或引誘對方進(jìn)攻，而當(dāng)對手使用上步時，自己可立即使用進(jìn)攻技術(shù)進(jìn)攻對方。
2、后撤步
①動作過程
右架站立，左腳向后撤一步，成為左架準(zhǔn)備姿勢，反之左架亦然。
②動作要領(lǐng)
后撤步時重心保持平穩(wěn)移動，通過向左擰腰轉(zhuǎn)髖完成，兩臂在體側(cè)自然上下移動。
③實(shí)戰(zhàn)使用
后撤步時，常用在對方使用前旋踢時，當(dāng)對方準(zhǔn)備繼續(xù)進(jìn)攻時，可用前腿的側(cè)踢或鞭踢或下壓阻擊對方。
