而且水對(duì)人體還有特殊的按摩功效，幫助避免和減少肌膚的松弛、老化，使肌膚光潔、潤(rùn)滑、富有彈性。

　　有氧柔水操有明顯的去熱效果，理想的水溫一般在27—30度左右。

　　第三

　　協(xié)調(diào)性不好人群的福音

　　在水中做有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)一些協(xié)調(diào)性不好的人來(lái)說(shuō)，及時(shí)動(dòng)作做得不好，別人也看不到。

　　第四

　　不枯燥

　　在水中鍛煉不像呆在健身房里那樣枯燥，更容易增強(qiáng)人民的興趣。

　　而且水中運(yùn)動(dòng)消耗的卡路里很高，每40分鐘可以消耗400卡的熱量。

　　人們可以輕松達(dá)到鍛煉身體的目的，而且不會(huì)引起肌肉疼痛。

　　池水溫度不能忽視

　　水中健身操訓(xùn)練所用的水，溫度應(yīng)該在27至29℃之間為宜，應(yīng)該比一般游泳池的水溫略高一些。

　　但現(xiàn)在北京的一些健身俱樂(lè)部的水池水溫基本在24至26℃之間，這樣一些人在剛下水時(shí)就會(huì)感覺(jué)比較涼。

　　雖然偏涼的水使身體產(chǎn)生冷感，對(duì)放松神經(jīng)有較強(qiáng)的刺激作用，使精神壓力所造成的緊張得到緩解。

　　但如果在下水兩分鐘后仍感到不適應(yīng)，建議您上岸休息片刻再做幾次準(zhǔn)備活動(dòng)使身體充分預(yù)熱，然后再下水。

　　注意事項(xiàng)

　　每次進(jìn)行水中健身操的時(shí)間在30分鐘至45分鐘為佳，好選擇在飯前和工作結(jié)束之后進(jìn)行。

　　這樣有利于更好地緩解精神壓力，如果已經(jīng)吃過(guò)飯，好在飯后一個(gè)小時(shí)再進(jìn)行練習(xí)。

　　活動(dòng)的強(qiáng)度應(yīng)由練習(xí)者自己體會(huì)，體力稍好的人可以練習(xí)的時(shí)間略長(zhǎng)一些。

　　但每分鐘的心率不要超過(guò)自己大心率的85%(人的大心率為220減去自己的年齡)，練習(xí)的頻率每周兩次即可，間隔三天。

　　另外，練習(xí)水中健身操好還能選擇如瑜珈或啞鈴等器械訓(xùn)練做搭配，這樣鍛煉的效果會(huì)更好。

　　辦公室一族更應(yīng)練習(xí)

　　水中有氧健身操充分利用了水的浮力、傳熱性及水流按摩等特性。

　　水中健身操的一些訓(xùn)練內(nèi)容能夠塑造形體，可以調(diào)節(jié)人體姿勢(shì)和脊柱生理彎曲，水的柔軟質(zhì)感可以使精神和身體得到平衡。

　　從而使由工作壓力所造成的緊張得到有效緩解，所以水中健身操非常適合經(jīng)常在辦公室伏案工作的人。

　　健身提醒

　　在浴缸練習(xí)不安全

　　在家中的浴缸里做一些類似水中健身操的伸展等練習(xí)動(dòng)作，這都是不正確的，而且沒(méi)有足夠的根據(jù)。

　　做水中的健身練習(xí)一定要有專業(yè)的教練指導(dǎo)，而且只能在標(biāo)準(zhǔn)的水池中練習(xí)，在浴缸里和淋浴時(shí)做一些健身動(dòng)作是沒(méi)有安全保證的。

　　可以到一般的游泳館的水池中在水位較淺的地方練習(xí)水中慢步和慢跑等練習(xí)，但練習(xí)方法要盡量合理。

　　健身運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單易行、適用性強(qiáng)，能有效地增強(qiáng)人們的體質(zhì)，增進(jìn)人們的健康，發(fā)達(dá)全身肌力，增強(qiáng)力量，提高生產(chǎn)勞動(dòng)效率;

　　還能改善人們的體型、體態(tài)、陶冶人們的美好情操，所以深受人民大眾的喜愛(ài)，特別是文化知識(shí)水平較高的人們。

　　在開(kāi)展全民健身運(yùn)動(dòng)的今天，健身運(yùn)動(dòng)有很強(qiáng)的吸引力，它可以使瘦弱者變強(qiáng)壯，使肥胖者變結(jié)實(shí)，使少兒健康成長(zhǎng)，使老年人健康、長(zhǎng)壽。

　　健美運(yùn)動(dòng)是開(kāi)展全民健身運(yùn)動(dòng)的一個(gè)重要方面，它和健身息息相關(guān)，不可離分，當(dāng)前我們要特別注意在工人、農(nóng)民和軍人中開(kāi)展健身運(yùn)動(dòng)，在少兒和老年人中開(kāi)展健身運(yùn)動(dòng)，提高我們民族的健康水平。