3、特別是倫巴音樂的重音拍，也就是two、three、four、one的one， 倫巴的one始終是身體給地面一個壓力，而不會有任何舞步，所以如果之前在four one中加個間拍and，那這個and，就是身體起伏到高的時候。

　　六，倫巴的三個基本要素

　　到位，經過重心，離開。

　　1、到位：指重心到兩腳之間之后，主力腳慢慢蹬直，與地面產生壓力，使身體重心慢慢由兩腳之間推至前腳中心

　　2、經過重心：指將尾椎骨放置于身體前端，即與地面保持垂直，并且使身體重心置于前腳腳掌。

　　3、離開：指身體轉動帶動胯部轉動，進一步帶動動力腳邁出 倫巴walk中的后退，出腳遵循4步理論，退后腳時以膝蓋貼住為止，并將重心置于兩腳之間，此時慢慢抬起前腳，使重心慢慢由兩腳之間移動到后腳腳掌，并經過重心，再由身體帶動胯轉。

　　七，倫巴walk的理論基礎

　　half-half理論：以前進walk為例，前進過程中，身體帶動胯位轉動并使動力腳邁出，此時并不是直接全腳重心，而是將重心置于兩腳之間，后腳仍未主力腳，兩腳的力量一半一半平分。用腳去踩輾地上的蟑螂，因此在倫巴舞的要領中，腳步對地板的壓力很重要的技術環節，而這個步子也就因踩蟑螂而得名。

　　倫巴舞步：出腳舞步要做得細膩，每一步都要清楚不能含糊。以水平移動為例，動力腳出腳要分為4步 ： 1 動力腳邁出后半腳尖著地 2 全腳掌落地 3 膝蓋伸直 4 移動上重心 5 經過重心

　　經過重心就是我們常說的“壓胯”或者“等車休息的狀態”，理論上說，胯不是壓出來的，而是送上去的，是指重心到位后尾椎骨送上到主力腳的前腳掌重心，這個過程就叫做經過重心。 八、正確的腰胯動練習

　　胯部動作是拉丁舞的標志性動作之一，說到拉丁舞的胯部動作，都認為它是扭出來的。認為它是扭出來的，那就大錯特錯了。胯部的左右前后擺動，是它的表面現象，而非內在本質。

　　拉丁舞身體的任何一個動作，都是腳對地面施加壓力、與地面對抗、繼而擠壓身體的結果。這樣形成的動作，從腳部動作來看很沉實，鐵板釘釘、落地生根;從胯部動作來看則充滿了韌性和力量，時刻都象一張富有彈性的橡皮筋。

　　腳要對地面施加壓力、要與地面對抗、要擠壓身體，這就要練腳下的力量和功夫，原地基本律動是練這種功夫簡單、行之有效的方法，但記住一條，千萬不要主動去扭胯，否則練得再多也是白費，因為內在的東西錯了，也就是我們所說的“南轅北轍”，下得功夫越大，錯

　　得越遠。原地律動是練這種功夫簡單、行之有效的方法，但注意不要主動去扭胯。雖然律動看起來像扭胯，實質上是移動胯部。 首先雙腳腳踝并攏站立，而腳尖呈直角夾角。此時前腳掌給地面一個較大的向下的力量，如果可以的話，同時緊繃肌肉盡量將膝蓋往上拉，這樣可以使腿看起來長一點。

　　此時收緊腹部肌肉及臀部，大腿向內側收緊。雙肩肩胛骨向后打開并有意識地下壓，不要駝背，雙臂伸開，小臂與腰同高并與地面水平。氣息下沉，感覺重心在丹田的位置。這個開始的動作源于芭蕾的基本站姿。

　　開始時，將右胯向前、左胯向后盡可能大角度地旋轉并停止，此時注意肩膀和頭要保持住，不因為身體的旋轉而左右擰動，然后右腿彎曲，膝蓋扣向內側，兩腳腳踝仍然緊貼，右腳半腳掌著地，此時應改下意識的往下壓右胯，并且拉長右側肋骨和腰部線條。

　　然后右腳向下踩，并且順勢右腿站直，同時提起右胯，兩側胯部同高。之后利用剛才右腳向下踩的反作用力的剩余力量，使得右胯向后而左胯向前旋轉，仍然是盡可能大的角度，肩部及以上保持平穩，不受影響。

　　而背部肌肉隨著動作而拉伸或壓縮。下來重復剛開始的動作，左腿內扣彎曲，左胯下壓，左腳半腳掌著地，雙腳腳踝靠緊。此時身體的大部分力量都被右腿承受，注意收腹，拉長左側肋骨和腰部的線條。

　　然后左腳下踩，站直，提高左胯。這時全身的重量被平均分配在雙腳，不過相對于后腳掌來說，前腳掌承受更多的重量。緊接著，左胯向后、右胯向前旋轉。旋轉時

　　注意是從肋骨到大腿，中間的肢體都通過肌肉而有一定的旋轉，并非只有胯骨。

　　當然，這個練習提到的收緊是令神經可以感覺到這些肌肉或關節，有一定的收緊，但不要做到僵硬，大概做到自己能夠收緊大量的60-70%，如果練習了一段時間，已經擁有非常敏感而且強壯的肌肉，可以將這個比例略微降低。

　　注意，動作中腰胯都是被動的，都是由于踩地面反作用力順勢得來，而這個力量貫穿除了手臂及頭部以外的整個身體，力量并不是很大但是完全在可控制范圍內，并且具有很好的連續性，也許用綿綿不絕這個詞更恰當一些。