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瘦腿運動 四種運動瘦掉腿上贅肉(2)

  證明自己的意志力

  屢次減肥失敗著實打擊人的自信,讓人對自己失望。所以,好身材不僅僅能讓你健康,而且還能長期鍛煉你的意志力,培養你的自制力。不能放肆地享受美食確實很痛苦,你可以在心里默默下定決心:我就是不接受誘惑!并且證明給自己看你能做到。當你成功了,你會越來越有自信。當你能夠熟練掌握這種力量了,你還可以把它運用到別的事情上去,它會幫助你取得更大的成功。

  要時刻保持危機感

  如果待在一年四季都穿比基尼的海邊,你肯定能一直維持著好身材。不要因為冬天衣服穿得臃腫,就讓自己的身材也變得臃腫了。每天你都要保持微笑,因為你不知道誰會愛上你的微笑。同樣,每天你都要保持著危機感,因為你不知道沒準哪天你胖了就很難再瘦回來了。

  大象腿和小蘿卜腿是胖MM為煩惱的,做了很久的瘦腿運動也不見效果。那這就可能是因為做這些瘦腿運動的時候,沒有講究技巧了。瘦腿運動也是有技巧的,掌握了這些技巧,你瘦腿就可以事半功倍!如果加上按摩,就更完美了。

  擁有一雙美腿,就已經向好身材邁進一大步了,萬般嘆息自己怎么就沒有一雙纖瘦的美腿?其實想要一雙美腿也不難,關鍵是要懂得做瘦腿運動和按摩。今天,愛美網教大家怎么運動和按摩瘦腿!

  大象腿和小蘿卜腿是胖MM為煩惱的,做了很久的瘦腿運動也不見效果。那這就可能是因為做這些瘦腿運動的時候,沒有講究技巧了。瘦腿運動也是有技巧的,掌握了這些技巧,你瘦腿就可以事半功倍!如果加上按摩,就更完美了。瘦腿運動可以幫助塑造腿型,使腿部具有線條美,而按摩可以幫助腿部加速新陳代謝,加速燃燒脂肪,去水腫。快來看看瘦腿技巧和按摩方法吧!

  運動既能促進腿部脂肪燃燒,增加新陳代謝率,還能夠鍛煉腿部肌肉,修煉腿部線條美。

  1、跳繩

  跳繩是一項非常好的減肥瘦腿運動。瘦腿就是減掉腿部脂肪,跳繩瘦腿能夠燃燒大量脂肪,而且不會輕易反彈。跳繩是一項有氧運動,有氧運動能燃燒脂肪,使肌肉變得更加富有彈性,所以跳繩可以使肌肉變得富有彈性,而且會使腿部肌肉緊致,甚至還能使胸部和臀部的脂肪消失,使胸大肌和臀大肌變得結實富有彈性,因此能使你的胸部和臀部堅挺豐滿。

  有些妹子喜歡高抬腿跳繩,抬起腿時,腿呈90度角,左右腿交換著跳,注意,跳起來的時候,腳尖要向下。如果使用這種方法跳繩,再搭配大強度訓練會使臀大肌收縮和延長擴展,因此有提臀的作用,但雙腳落地時對肢關節有非常大的沖擊力,所以運動時好帶上護踝,并且做好充分熱身。

  跳繩也是有佳時間和運動前準備的,有些心急的MM為了快速瘦腿,可能運動量過大。也有些人在吃飯完后就跳繩,這些方式都是不妥的。一般來說,每周跳繩不應少于4次但也不可多于6次,一般需要有一天的休息和思考,這樣提高地更快。每次跳繩時間控制在30-100分鐘之間,太少起不到健身的效果,多于兩個小時的過度訓練也會使身體極度疲勞。

  在飯前飯后一個小時都不可以進行劇烈運動,這種做法是很傷身體的。跳繩前也要注意熱身,活動肩膀、手腕、膝蓋、腰部和腳踝,而且跳繩前不可大量飲水,這和其他有氧活動的注意事變是一樣的。

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